татьяна
21.06.2015 08:23
Дневник питания и тренировок за 21.06.2015
Отчетик за 2 недели.Результат хороший.Минус 2.5 кило.БЖУ за неделю
в зеленой зоне.Рейтинг нутриентов довела до 73 стабильно.Цель
довести до 80-85 без добавочных витаминов.Бум работать! 
Всем хорошего дня и настроения!!!
Всем хорошего дня и настроения!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тонус |
30
|
63.6 | 2.7 | 0.6 | 13.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1840 | 279.9 | 9.9 | 4 | 53.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тонус |
30
|
63.6 | 2.7 | 0.6 | 13.8 |
| легкое масло |
20
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 300 | 161.1 | 3.7 | 10.9 | 14.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная маринованная курица |
100
|
201.9 | 10.3 | 16.8 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп, свежий |
20
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| живая конфета |
15
|
40.5 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Активия от Данон 0% |
200
|
62 | 5.8 | 0.2 | 9 |
| соль с пониженный натрием |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тонус |
30
|
63.6 | 2.7 | 0.6 | 13.8 |
| Итого | 867 | 596.8 | 22 | 38.1 | 44.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадное пирожное |
60
|
114.3 | 12.6 | 2.5 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 116.8 | 12.6 | 2.5 | 10.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| масло льняное с селеном и хромом |
5
|
44.5 | 0 | 4.7 | 0 |
| соль с пониженный натрием |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 191.8 | 19.6 | 9 | 7.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог Савушкин 0% |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 175 | 66 | 9.2 | 0.1 | 6.6 |
| Итого за день | 4019 | 1407.8 | 76.8 | 64.7 | 135.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Валерия
21.06.2015 09:26
Спасибо за пожелания хорошего дня
и настроения.Результат отличный -кожа успеет подтянуться.
Молодец 
