Дневник питания и тренировок за 11.06.2015

Посмотрела итог за неделю- БЖУ в зеленой зоне.А вот рейтинг- среднее 67....Раз в неделю печенку и 2 раза витаминный напиток.Думаю так мой организм получит в неделю все необходимое.И катастрофически мало вит. Д..Он в витаминный комплекс не входит.Надо самостоятельно его добавлять из продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
кофе с молоком без сахара	250	7.5	1	0.3	0.8
Итого	315	216.6	6.3	4.4	36.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тонус	30	63.6	2.7	0.6	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
Итого	380	185.1	4.6	9.5	22.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печеночная запеканка	150	218.1	25.7	5.7	21.8
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
соль с пониженный натрием	2	0	0	0	0
кофе с молоком без сахара	250	7.5	1	0.3	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Маринованная морская капуста.	30	10.9	0.4	0.1	1.5
Итого	812	487.2	32.3	26.9	33.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
масло льняное с селеном и хромом	5	44.5	0	4.7	0
соль с пониженный натрием	2	0	0	0	0
Тунец в масле. Консервы	85	197.2	18.7	13.5	0
Итого	482	402.7	30.6	18.9	20.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Савушкин 0%	125	40	8.8	0	1.3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	175	60.5	9.2	0.2	5
Итого за день	3664	1353.2	82.9	60.1	126.5