Дневник питания и тренировок за 07.06.2015

С утра пробежалась до магазина.Вроде как и ходьба на свежем воздухе.Интересно это ставить как физнагрузку?Или я уж слишком губы раскатала? Широкая улыбка

Ну сходила не зря!Прикупила овощей по акции, что обошлось в 2- 3 раза дешевле.Свежий шпинатик , салатный микс- Лолло россо и блондо.Маленькие огурчики, помидоры, и помидорный микс\ черри:красные, желтые, черные\редис, перец сладкий.Довольна как слон.Уже в предвкушении вкусных салатиков! Можно сказать начало дня многообещающее.И погодка- классная.Правда парит уже с утра.В 8 утра уже жара! Хорошо

Расписала менюшку.Буду придерживаться.Правда на нутриенты не ориентируюсь.Многие продукты у меня без описания хим. состава.И обидно, что очень классный хлеб без описания Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
кофе с молоком без сахара	200	6	0.8	0.2	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
сироп Черное море\без сахара\	20	1.6	0	0	0.8
Итого	265	175.1	6.6	4.8	26.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
хлеб ц\з пророщенное зерно	40	82.4	3.2	0.8	15.6
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
легкое масло	20	90	0	10	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1790	240	13.1	13.5	16.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
соль с пониженный натрием	2	0	0	0	0
масло льняное с селеном и хромом	10	89	0.1	9.4	0
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Итого	362	436.6	28.7	27.2	18.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
живая конфета	60	162	0.4	0.1	41.3
Итого	260	164	0.4	0.1	41.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голец	100	135	19.1	5.9	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
масло льняное с селеном и хромом	10	89	0.1	9.4	0
Редис	30	6	0.4	0	1
Итого	270	258.8	21.1	15.5	6.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
какао обезжиренный	15	13.4	2	0.2	0.8
Творог Домик в деревне 0.1%	100	55	10	0.1	3.5
Итого	135	123.6	12.3	0.4	18.4
Итого за день	3082	1396.8	82.4	61.8	127.7