Дневник питания и тренировок за 31.05.2015

Опять недобор...По каллоражу близко к норме, а по нутриентам отсается желать лучшего!Ну вот как люди добиваются 90%? Аж завидки берут!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
кофе с молоком без сахара	200	6	0.8	0.2	0.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1735	138.3	5.4	4.2	19.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1.2	1.2	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из морской капусты	300	73.2	2.7	2.4	9.9
Тонус	30	63.6	2.7	0.6	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
свинные ребрышки запеченые	100	451.8	5.6	45.3	0
легкое масло	10	45	0	5	0
Сайда атлантическая, приготовленная на жару	100	118	24.9	1.3	0
Итого	740	753.6	35.9	54.6	24.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активия от Данон 0%	200	62	5.8	0.2	9
Итого	200	62	5.8	0.2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0.2	7
Чернослив (слива сушеная)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Вода	100	0	0	0	0
какао обезжиренный	25	22.3	3.3	0.4	1.3
Итого	385	285.9	24.6	1	42.8
Итого за день	3360	1396.7	72	62.9	127.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иринка 31.05.2015 16:55

Для начала съешьте одну небольшую морковку ок. 40г, пару жмень капусты грамм на 150, полейте овощи ложкой подсолнечного масла. Кремний - 110 г гречки (отварной) или риса бурого, или 200 г овсяной крупы. Группа В это преимущественно красное мясо и субпродукты(печень, сердце), яйца, орехи и семечки. Йод - морская капуста, рыба, 50 г кальмара.
Натрий и хлор - где Ваша соль? Или суп, рыбу и свинину Вы не солите?
Все проще, чем кажется. У меня тоже долгое время больше 55% не было, сейчас выработала привычки, типа каждый день бутер с паштетом печеночным, жменя семечек или немного орехов разных, рис или гречка каждый день хоть немного, и теперь около 70 стабильно

татьяна 31.05.2015 19:16

Иринка, Надо приноровиться.Спасибо!!!! Дарю цветочек