Дневник питания и тренировок за 27.05.2015

Не добираю... Ужасть!А ведь ем как слон!Такое ощущение, что жую постоянно Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
кофе с молоком без сахара	200	6	0.8	0.2	0.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1780	269.8	9.1	7	40.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117.5	1	1	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
курица гриль	100	184	27.5	8.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Тонус	30	63.6	2.7	0.6	13.8
легкое масло	20	90	0	10	0
Итого	650	564.3	32.9	39	23.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
творог Савушкин 0%	100	32	7	0	1
Итого	250	93.5	8.2	0.6	12.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	250	70.5	2.3	4	7
Сайда атлантическая, приготовленная на жару	100	118	24.9	1.3	0
Тонус	30	63.6	2.7	0.6	13.8
масло льняное с селеном и хромом	5	44.5	0	4.7	0
Итого	385	296.6	29.9	10.6	20.8
Итого за день	3315	1343.4	81.1	58.5	123.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина_R 27.05.2015 09:44

добавили бы 10г семечек-и вуаля-ваши калории были бы в норме)) Широкая улыбка

и нутриенты подтянулись бы)

татьяна 27.05.2015 09:46

Галина_R 27.05.2015 09:53

татьяна, ну можно,почему-нет)сам момент просто понять,что -стОит добавить какую-нибудь мелочушку-и калории на месте.я вчера доедала свои калории,добавив к вечернему творогу 20г кураги,10г семечек,5г кукурузных хлопьев. и 5 г грецких орешков.только так смогла добить калории.давненько у меня такого не было,чтоб к вечеру у меня осталось свободными 250к.вот и наедала тем,что есть)) Широкая улыбка

держу эту мелочушку именно на такие случаи.периодически спасают.

татьяна 27.05.2015 10:02

Галина_R, Аха...Будет соблазн специально мелочушки оставлять! Широкая улыбка

Моей организме только намекни на вечерний дожор! Широкая улыбка

Галина_R 27.05.2015 10:10

татьяна,

.я вчера так расстроилась-у меня целых 250к в запасе,а в доме ничего сладенького и вкусненького..так что пришлось по холодильникам и шкафчикам шебуршиться,чтоб мелочушки натрясти.всё по разным углам и карманам пораспихано Широкая улыбка

,чтоб сразу всё не нашлось))