10 км трусцой в 54 года - реальность? Выводы и сравнение кето с углеводным питанием...

Итак. Сегодня великолепное солнечное утро в Питере! Наконец-то в 5 утра температура +15, что очень приятно для физических упражнений на улице. После 30 минутной разминки решил пробежаться километров пять, но бежалось так хорошо, что решил изведать новый маршрут и чуть расширить забег. Как итог, пробежал незаметно трусцой 10 км. Кому интересна тема бега на кето или просто бег, то дальше для Вас. Остальные на свою любимую низкокалорийку. Вам пора страдать... 

За последний год я сравнил на "своей шкуре", как говорится, тренировки на обычном углеводном питании и на кето разной степени глубины.

Выводы лично для себя:

1) что в теории, что на практике мощные рывки в беге, конечно, лучше на углеводном питании, но я обычно бегаю ровным темпом трусцой. Попробовал и забыл.

2) длинные забеги трусцой лично мне намного комфортнее на кето. Причём, чем дольше на кето, тем это лучше и комфортнее.

3) для бега на кето нужно минимум пол часа разминаться и лёгких силовых тренировок, что бы раскочегарить свой организм и он начал вырабатывать ферменты и кетоны, что бы они циркулировали в крови и Вам комфортней бежалось. Я обычно разминаюсь 1-1.5 часа и после этого ещё комфортней бегать. Сегодня на десятку разминался 30 минут...

4) на углеводном питании, конечно, тоже лучше перед бегом разминаться, но в плане выработки АТФ это не критично. Из гликогена глюкоза для АТФ почти моментально вырабатывается, а из жиров кетоны медленнее и не так пиково. Посему, к примеру, в реальной жизни люди, питающиеся обычной пищей, не на кето, могут легко рвануть за автобусов или электричкой мощным рывком и потом, догнав, задыхаться. =) На кето так будет реально тяжело. Да и хорошо, - меньше будет случайных возможных травм...

5) Важный психологический момент! На обычном углеводном питании на длинных дистанциях из-за нехватки глюкозы для мозга Вы как бы переходите в энергосберегающий режим когнитивных способностей, некую медитацию, когда мозг очищается и Вы полностью отдаётесь бегу и ощущениям на тренировке. Это не плохо. В этом есть свой кайф.

6) На кето после 20-30 минут бега в крови море кетонов и, посему, через эти 20 минут как бы открывается второе дыхание. Бежится свободно и легко в ровном темпе, но при этом в голове море разных идей, диалогов, мыслей и даже неких озарений. Я об этом эффекте уже писал и говорил. Причём, тут на МЗР и на моём канале люди писали, что у них бывает точно так же. Лично мне это нравится больше, чем медитация в нирване, что тоже, как написал, неплохо... 

Для начала выводов достаточно, уверен.
Всем приятного летнего денька! 
И, конечно, мой всегдашний тост . - всем Здоровья!!! 

p.s. У меня сегодня нет доступа к МЗР с компьютера без ВПН. С ВПН всё норм. МЗР добавили в реестр вредных сайтов?!