Сейчас увидел у кого-то запись про Пиколинат хрома (Chromium(III) picolinate) и озадачился свежей информацией о нём, что бы чисто обновить знания.

Обзор из Вики.

Пиколинат хрома (III) представляет собой химическое соединение с формулой Cr(C 5 H 4 N(CO 2 H)) 3 , обычно сокращенно CrPic 3. Он продается в качестве пищевой добавки для лечения диабета 2 типа и способствует снижению веса. Большое количество хрома необходимо для утилизации глюкозы инсулином у людей с нормальным здоровьем, но дефицит встречается крайне редко и обычно наблюдается у людей, получающих 100% своих потребностей в питательных веществах внутривенно, т. е. на диете с полным парентеральным питанием .Было установлено, что хром регулирует инсулин, повышая чувствительность инсулиновых рецепторов . Таким образом, пиколинат хрома (III) был предложен для лечения диабета 2 типа , хотя его эффективность остается спорной из-за противоречивых данных, полученных в исследованиях на людях.

Мои наблюдения.
За последние десятилетия были сделаны десятки научных исследований. Я бегло просмотрел несколько и в том числе пару больших мета анализов на эту тему.

Некоторые исследования тут:

Раз
Два
Три

Без лишних слов и копипастов чисто выводы исследователей:

1)  Мы не нашли текущих надежных доказательств, которые могли бы служить основанием для принятия твердых решений об эффективности и безопасности добавок КрФ у взрослых с избыточным весом или ожирением.

2)  В заключение, наш метаанализ предполагает относительно небольшой эффект пиколината хрома по сравнению с плацебо на снижение массы тела. Клиническая значимость эффекта дискуссионна, а отсутствие надежности означает, что результаты следует интерпретировать с осторожностью. В трех из рассмотренных исследований сообщалось о нежелательных явлениях, что указывает на их отсутствие в группах лечения.
====================================

В Заключении:

1) когда ссылаетесь на "всех врачей", "всех учёных", то правильнее дать ссылку на их слова, а не копипастить и не пересказывать их.

2) прежде чем принимать что-то на веру, то потратьте часок на изучение реальной значимости методики или препарата на текущий день. Не нужно слушать "авторитетных" учёных "из телевизора" или почётных блоггеров миллионников с месячными курсами и большой аудиторией. Сделайте сами выводы. Сегодня такой день, который лишний раз напоминает, что знания никогда не бывают лишними. Почти каламбурчик... 

31 августа вечером было даже душновато для этого времени года в Питере. Решили вечером поехать в центр города и прогуляться. Прошлись пешочком от Спаса на Крови до Казанского собора, а потом через Эрмитаж обратно. Сделал пару фоток. Первую многие могут узнать, т.к. это место показывали во многих кинофильмах, но самый известный фильм связан именно с грифонами. 

Вопрос, - о каком фильме речь?Когда уже подходили к главной арке перед Дворцовой площадью вдруг начался небольшой дождь, перешедший в нехилый такой ливень. Спрятались сначала под сводом одного подъезда у Невского проспекта вместе с одинокой мамой и её двумя совершенно дикими детишками, которые прыгали по лужам и пили воду из водосточной трубы. А ведь было уже около 23.00.  Я, конечно, не о том, что до 23.00 можно пить воду из водосточной трубы... 

Потом дождь утих и мы пошли дальше к Ростральной  (Александровской, конечно - правка внимательного читателя) колонне, но дождь опять усилился по пути и мы спрятались под Триумфальной аркой перед Дворцовой площадью. Время уже было позднее и как бы на кануне 1 сентября, но народу было очень много. В этой арке, причём, стояло ещё 3 лошади вместе с нами! Милые, кстати, очень. Но я был весь мокрый и как-то не сообразил, что их тоже стоило бы сфотать. Это вид с того места, где мы прятались от дождя.

Потом от этого места сделали пробежку до машины под дождём и лужам, т.к. надоело просто стоять, а идти пешком под холодным моросящем дождём как-то не очень. Это где-то около 2 км. Было забавно трусцой бежать по лужам. Хорошо ещё, что оба были в кроссах и спортивных штанах... 

Всех с 1 сентября и очень надеюсь, что в этот день знаний кто-то, наконец, поймёт, что знания нужно добывать ежедневно и не останавливаться на достигнутом никогда, радуясь достигнутому и гордясь свершениями. 

Знания, - они для Вас, для Вашего здоровья и долгой жизни, если знания правильные и объективные! 

63% россиян поддержали исключение Пушкина и Гоголя из ЕГЭ, - это важно, как думаете?

В Москве вырос спрос на черную икру, - они совсем зажрались? 

Исследование: в Азии спят меньше и хуже, чем в Европе и Америке, - важнейшая информация для людей!!! 

Эксперты «запретили» стирать два раза подряд, - круто. Это важно! 
================
От наших новостей только настроение поднимается...

Случайно наткнулся в Википедии описание бега трусцой и как пример к описанию, картинкой.

Кто скажет правильная ли картинка подобрана для примера Джоггинга?

Вот тут ссылка на страницу с картинкой...

Моя жена наконец-то созрела до бега. Уже целый месяц как вошла в кетоз и рада этому. Каждый день делает всякие разминки и растяжки с лёгкими силовыми типа подтягиваний и отжиманий. Но! Бегать начать никак не могла, - постоянные отмазки, то нет кроссовок, то нет спорт костюма, то ещё что...

В итоге кроссы купили на Али. А за низом и верхом тренировочной формы решили поехать на местный рынок, который в нашем регионе очень популярен. Находится он около ст. метро Удельная и, посему, нехитро назван в просторечье Уделка. Там продают всё - от овощей и фруктов до любой одежды и обуви. Больше, конечно, последнего. Рылись там в тюках, полках и вешалках почти 1.5 часа. Я больше помогал, конечно. Любят женщины всё таки шоппинги. Я не особо...

Вот тут есть фото этого знаменитого места: тут
Сам фото что-то не сделал...
А вот тут ссылка на видео простой женщины, которая посетив Питер была обязана посетить Уделку и рассказать о ней.

По итогу мы купили:
- трое спортивных штанов разных цветов, но все обтягивающее для бега. Двое из них были фирменные и довольно привлекательные...
- три верхних спортивных топа разного фасона и для разных задач, но в основе для бега...
- спортивную фирменную куртку от дождя с капюшоном, яркого цвета и очень круто смотрящуюся...
- две спортивные футболки.

Из всего этого одни штаны и один топ были сэконд, но без дефектов, а всё остальное просто новое. У моей жены такой маленький размер, что такие вещи детям ещё рано, а взрослых с таким размером найти очень трудно. Посему, на рынке были просто завалы её размеров.  Причём, в магазинах обратная ситуация, - взрослых таких размеров нифига не найти или скудный выбор. Посему, выбор пал на Уделку...

И как Вы думаете сколько всё это стоило, а? 
Не буду томить ожиданием... всего-то 2.500 рублей. Причём, 1.500 рублей стоил дождевик... 
Это для тех, кто отмазывается начать заниматься спортом, т.к. нет формы, кроссовок или денег на всё это...

Следующий этап, - научить мою половинку правильно бегать...

Кто дочитал, молодец. Всем здоровья, ума и хорошего настроения! 

Очередная прогулка по Питеру. Целенаправленно поехали вечером в Таврический сад, где не были давно. Немного побаливала голова и мне иногда помогает кофе, которое я пью теперь крайне редко. Посему, зашли в кафе при местной оранжерее. Кофе не очень вкусный и без сахзама очень горький был. Там фото сами не делали, но дам сейчас ссылку на множество фото и геолокацию: тут

По Таврическому саду прогулялись, но мне не понравилось, т.к. было очень-очень много людей. Это какое-то издевательство, а не вечерняя прогулка. Посему, фото не делал. 

Но зато за Таврическим садом есть музей Суворова в котором я был несколько раз уже давно, а сейчас для Вас решил его запечатлеть.

Крупным планом весь музей:Укрупнённые отдельные детали:Суворов на коне:Уходили обратно через Таврический сад на закате:Всем здоровья и хорошего настроения!  

На днях думали куда бы пойти погулять вечером и решили съездить недалеко, в посёлок Осиновая роща, который я немного знал по детству и по тому, что в советское время там была дача Генсека города Романова. Так и называли "дача Романова" в народе, которая была огорожена по огромному периметру высоким деревянным зелёным забором. Он, кстати, на месте, но сверху теперь идут витки колючей проволоки. Что теперь там - неизвестно. Но целью нашей был парк за дачей и каково же было моё удивление, что там реально огромный лесной массив с аж ТРЕМЯ озёрами, более-менее благоустроенной территорией в стиле заброшенного лесопарка, множеством дорожек, разноуровневым ландшафтом и великолепно атмосферой. По моему мнению один из лучших лесопарков Ленинградской области. А теперь, как в анекдоте, фотографии "о любви к партии"... тьфу... Фоточки парка с комментами...  В конце будет немножко из истории и ссылка на полный исторический обзор, кто любит исторические хроники, а они очень интересны и тянуться аж от самого Петра-1...

Это первое довольно большое озеро с прикольной сосной на одном из холмов.Второе озерцо совсем маленькое, круглое и почти полностью покрыто кувшинками и захвачено утками. Третье озеро не маленькое, идеально круглое со стороны, по берегам заболочено, но там какая-то умиротворяющая атмосфера и тишина. Мы там были уже на закате и было очень красиво...На этом фото аллея из старых и могучих деревьев, которым уже много-много лет и растут они ещё с царских времён. Аллея ведёт от дачи-дворца, которая была построена ещё в 18 веке и сейчас полуразрушена. А принадлежала сначала Апраксину, потом Потёмкину, Орлову и т.д. Т.е. значимым и известным людям для России. Изначально весь лесной надел был пожалован Петром-1 графу Апраксину за взятие Выборга, который изначально был финским...

Вот тут есть всё более подробно как обещал: ТУТ

Продолжаю цикл - мои кошки на работе. Моей работе. 

Вот так обычно бывает, - не могут они быть одни. Работаешь за компьютером, ваяешь вечное и прекрасное, а вечное и прекрасное на самом деле рядом. Пушистое и с большими глазами... 

С утра мои кошки любят нежиться на подоконнике, рядом со мной, подставляя свои бочка ветерку из кона. Тигрик рыжий от мамы кошки, которую я показывал в предыдущем посте. Малышкок на заднем плане был найден 3 года назад в траве новорожденным. Его пытались съесть мухи, но умирал и кричал из последних сил, моля кого-то о помощи, но люди просто проходили мимо, а дети рядом просто смеялись над этим писком. Он уже так тихо пищал, что я даже не слышал, а вот моя жена услышала, нашла его его по звуку и принесла домой, что бы вымыть его, вычистить от мух и опарышей, накормить из соски и уложить спать. В благодарность Малышок до сих пор за ней хвостиком бегает по квартире и спит рядом... 

На днях гуляли и наелись в лесу разной лесной ягоды, заметили большие заросли малины и на следующий день туда вернулись. Не сильно напрягаясь набрали вот такое количество лесной малины:Уже который день у нас в Питере солнечно и очень красивое небо. Настолько, что захотелось его снять.А в дополнение красивостей кривляния моей кисы, которая обожает лежать в моём кабинете рядом со мной и нежится с утра на солнышке, обдуваемая сквознячком из окна.  

Итак. Сегодня великолепное солнечное утро в Питере! Наконец-то в 5 утра температура +15, что очень приятно для физических упражнений на улице. После 30 минутной разминки решил пробежаться километров пять, но бежалось так хорошо, что решил изведать новый маршрут и чуть расширить забег. Как итог, пробежал незаметно трусцой 10 км. Кому интересна тема бега на кето или просто бег, то дальше для Вас. Остальные на свою любимую низкокалорийку. Вам пора страдать... 

За последний год я сравнил на "своей шкуре", как говорится, тренировки на обычном углеводном питании и на кето разной степени глубины.

Выводы лично для себя:

1) что в теории, что на практике мощные рывки в беге, конечно, лучше на углеводном питании, но я обычно бегаю ровным темпом трусцой. Попробовал и забыл.

2) длинные забеги трусцой лично мне намного комфортнее на кето. Причём, чем дольше на кето, тем это лучше и комфортнее.

3) для бега на кето нужно минимум пол часа разминаться и лёгких силовых тренировок, что бы раскочегарить свой организм и он начал вырабатывать ферменты и кетоны, что бы они циркулировали в крови и Вам комфортней бежалось. Я обычно разминаюсь 1-1.5 часа и после этого ещё комфортней бегать. Сегодня на десятку разминался 30 минут...

4) на углеводном питании, конечно, тоже лучше перед бегом разминаться, но в плане выработки АТФ это не критично. Из гликогена глюкоза для АТФ почти моментально вырабатывается, а из жиров кетоны медленнее и не так пиково. Посему, к примеру, в реальной жизни люди, питающиеся обычной пищей, не на кето, могут легко рвануть за автобусов или электричкой мощным рывком и потом, догнав, задыхаться. =) На кето так будет реально тяжело. Да и хорошо, - меньше будет случайных возможных травм...

5) Важный психологический момент! На обычном углеводном питании на длинных дистанциях из-за нехватки глюкозы для мозга Вы как бы переходите в энергосберегающий режим когнитивных способностей, некую медитацию, когда мозг очищается и Вы полностью отдаётесь бегу и ощущениям на тренировке. Это не плохо. В этом есть свой кайф.

6) На кето после 20-30 минут бега в крови море кетонов и, посему, через эти 20 минут как бы открывается второе дыхание. Бежится свободно и легко в ровном темпе, но при этом в голове море разных идей, диалогов, мыслей и даже неких озарений. Я об этом эффекте уже писал и говорил. Причём, тут на МЗР и на моём канале люди писали, что у них бывает точно так же. Лично мне это нравится больше, чем медитация в нирване, что тоже, как написал, неплохо... 

Для начала выводов достаточно, уверен.
Всем приятного летнего денька! 
И, конечно, мой всегдашний тост . - всем Здоровья!!! 

p.s. У меня сегодня нет доступа к МЗР с компьютера без ВПН. С ВПН всё норм. МЗР добавили в реестр вредных сайтов?!