Дневник питания за 28.06.2021

Спала очень плохо. Сто раз пожалела о том, что закрыла окно на ночь. Проснулась в половине пятого от головной боли, заснула только в шесть и проспала до десяти.

Позавтракала поздно, на завтрак доедала остатки овсяной каши и миндаля.

Взвесилась натощак. Если верить весам, то я похудела на два килограмма, меньше, чем за две недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	50	52.5	1.2	2	7.4
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	890	395	10	25	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины на пару	90	215.5	16.9	14	5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлебцы хрустящие злаковый микс	20	58	2	0.4	11.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	610	376	23	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1471	364	14	19	29
Итого за день	2971	1136	48	60	95