Дневник питания за 08.09.2021

мой рацион за 08.09.21 Подскажите углеводов у меня не много?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	2	81.5	2.8	1.5	14.2
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	12	43.3	0.8	0.5	8.3
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	3	27.5	1.5	1.3	2.1
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66	150	162	2.3	13.1	8.4
Итого	734	799	41	47	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	130	75	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Котлеты, курица, по 2-20	90	199.8	16.4	9.4	12.4
Итого	350	378	23	10	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	168	186	6	12	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1982	1440	72	72	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 09.09.2021 13:26

Привет! Опубликуйте микронутриенты, чтоб не просчитывать на коленке углеводы

Nela Simpson 09.09.2021 13:39

Светланка,ой а как? я не умею(

Nela Simpson 09.09.2021 13:40

вот так у меня

Галин@ 09.09.2021 13:51

Nela Simpson, Ну, сами же видите, что не много. Жиров много. А белков и углеводов мало.

ВХ 09.09.2021 14:07

120г - нормально. И белков достаточно, и жиров, всё хорошо. "Много" это или нет надо судить по вашему самочувствию. Мой организм от овсянки только больше хочет есть, ему с утра нужны белки. Но мой партнер ест с утра булки, в обед и ужин макароны, и ему отлично.

mefody 09.09.2021 14:29

Nela Simpson, а Вы, пока и не сможете, почитайте здесь о социальной (бесплатной) версии, получить её совсем не трудно С улыбкой

Nela Simpson 09.09.2021 14:30

ВХ,ну как Вам сказать состояние. Кажеться что раньше я ела меньше несмотря на вкусняшки. И за 8 дней плюс 0,5-0,8 Как то так. Надо разбираться. Встала называется на пп).

Nela Simpson 09.09.2021 14:30

mеfоdу,уже увидела)

mefody 09.09.2021 14:37

Nela Simpson, во-от, а когда станете счастливой обладательницей, то:
Жмёте в правом верхнем углу три точки