Мария Железогло
29.06.2021 06:15
Дневник питания и тренировок за 29.06.2021
Ну что, сегодня очень хотела шоколадку, калории позволяли. И съела,
довольна как слон 😁 сейчас вкусный ужин с рыбкой 😎 прям пишу и
слюнки текут. Всем приятного аппетита!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Рисовые [Ясно Солнышко] |
30
|
99 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk] |
38
|
17.1 | 0.8 | 0.4 | 2.7 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
105
|
47.3 | 0.9 | 0.1 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 163 | 3 | 0 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковные бельгийские вафли |
142
|
194.8 | 14.2 | 2.6 | 25.4 |
| Черешня |
210
|
109.2 | 2.3 | 0.8 | 22.3 |
| Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk] |
228
|
102.6 | 4.6 | 2.3 | 16 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 408 | 21 | 5 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось в духовке |
117
|
201.2 | 24.3 | 11.2 | 0.7 |
| Перец сладкий желтый |
83
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
75
|
48 | 1.6 | 1.1 | 8.5 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Итого | 409 | 288 | 27 | 12 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Coco Coconut [Snaq Fabriq] |
1
|
161 | 2.8 | 11.9 | 2.9 |
| Итого | 540 | 164 | 2 | 11 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось в духовке |
108
|
185.8 | 22.5 | 10.4 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Перец сладкий желтый |
35
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
86
|
13.8 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 341 | 223 | 24 | 10 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт Клубника 1% [Bio Баланс] |
270
|
167.4 | 8.9 | 2.7 | 27 |
| Итого | 270 | 167 | 8 | 2 | 27 |
| Итого за день | 2783 | 1415 | 89 | 44 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренная пробежка, погода в кайф🏃🏻♀️ не жарко, самое то бегать
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5280 |
5280 |
Время |
33.9 |
33 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Дистанция: 5280 м
Время: 33.9 мин
Новые рецепты
Куриная с грудка с лисичками в сметанк
91.4
10.1
4.6
2
10
Яблоки в тесте
95
3
0.8
18.6
4
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Интересные блоги
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
Лучшие рационы
