Блог Мария Железогло

Мария Железогло

29.06.2021 06:15

Дневник питания и тренировок за 29.06.2021

Ну что, сегодня очень хотела шоколадку, калории позволяли. И съела, довольна как слон 😁 сейчас вкусный ужин с рыбкой 😎 прям пишу и слюнки текут. Всем приятного аппетита!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлопья Рисовые [Ясно Солнышко]	30	99	2.1	0.3	22.2
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]	38	17.1	0.8	0.4	2.7
Вода	70	0	0	0	0
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	443	163	3	0	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные бельгийские вафли	142	194.8	14.2	2.6	25.4
Черешня	210	109.2	2.3	0.8	22.3
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]	228	102.6	4.6	2.3	16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	780	408	21	5	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось в духовке	117	201.2	24.3	11.2	0.7
Перец сладкий желтый	83	22.4	0.8	0.2	4.5
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	75	48	1.6	1.1	8.5
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Итого	409	288	27	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Coco Coconut [Snaq Fabriq]	1	161	2.8	11.9	2.9
Итого	540	164	2	11	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось в духовке	108	185.8	22.5	10.4	0.6
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Перец сладкий желтый	35	9.5	0.4	0.1	1.9
Пекинская капуста	86	13.8	1	0.2	1.7
Итого	341	223	24	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Йогурт Клубника 1% [Bio Баланс]	270	167.4	8.9	2.7	27
Итого	270	167	8	2	27
Итого за день	2783	1415	89	44	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренная пробежка, погода в кайф🏃🏻‍♀️ не жарко, самое то бегать

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5280	5280
Время	33.9	33
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Дистанция: 5280 м

Время: 33.9 мин

Мария Железогло

28.06.2021 20:13

Морковные бельгийские вафли

Калорийность - 137.2 кКал; белки - 10 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Вафли Смесь для Выпечки [Newa Nutrition]	49 г
Вода	49 г
Морковь (Запекание)	39 г
Крем Заварной [Newa Nutrition]	8 г
Вода	24 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Вафли из белковой смеси для неравнодушных к сладкому

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Инструкции на упаковках смесей, выпекать в вафельнице, затем собрать как тортик

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.2 кКал	8.15%
	Белки	10 г	13.16%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	17.9 г	8.17%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Мария Железогло

28.06.2021 11:21

Дневник тренировок за 28.06.2021

Хм, сегодня необычно на 10 минут быстрее доехала. Нарушала, конечно, ехала на красный, если машин не было. Неужели светофоры 10 минут добавляют?? Вроде их по пути не так и много

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9380	9380
Время	33	33
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Дистанция: 9380 м

Время: 33 мин

Мария Железогло

28.06.2021 06:36

Лосось в духовке

Калорийность - 172 кКал; белки - 20.8 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Лосось атлантический (семга) (Запекание)	962 г
Зира, семена	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Подсолнечное масло	10 г
Лимонный сок, необработанный	5 г
Мед пчелиный	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Просто лосось в духовке. Когда вдруг захотелось)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лосося смазать всеми ингредиентами, запекать открытым в духовке 20-30 минут в зависимости от мощности

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172 кКал	10.21%
	Белки	20.8 г	27.37%
	Жиры	9.6 г	17.14%
	Углеводы	0.6 г	0.27%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	67.4 г	2.97%