Лина Гаевская

02.12.2016 13:02

Дневник питания и тренировок за 02.12.2016

Девочки, с чего состоит ваш ужин?
Какие продукты?

я пришла к выводу - безуглеводный ужин не даёт сытости...
у вас так же?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	350	129.5	3.1	1.2	21.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	420	385.3	9.3	4.3	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	115	114.6	1.4	1.6	22.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	110	327.8	22.6	2.2	54.5
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20	176.8	0	20	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	280	656	28.8	23.8	82.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	250	815	2	0.3	199.5
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Яичный желток куриный	13	46	2.1	4.1	0.5
Итого	298	1080.1	13.2	22.5	204.7
Итого за день	1113	2236	52.7	52.2	393.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 02.12.2016 13:12

Из того, чего не хватило по нутриентам )))

Натуська 02.12.2016 13:15

предпочитаю салат+ мясо или рыба

Натуська 02.12.2016 13:16

хотя очень хочется сладенького Плачу

ирина владимировна 02.12.2016 13:29

Вы и так ударили по углеводам ,норму даже переели , поешьте на ужин творог со сметаной. А горох Вы варили с гречкой :o

Дарья Кондратьева 02.12.2016 13:33

скорее всего, не "не приносит сытости", а "не доставляет радости" )))

Наталья 02.12.2016 13:47

Я на ужин ем белковую еду

Tata 02.12.2016 13:52

Мне никакой прием пищи не приносит сытости без углеводов, у ужин тем более.(

Моника 02.12.2016 14:12

таже проблема, последние несколько дней пыталась основную белковую пищу есть днем, вечером больше углеводной. Правильно ли это, незнаю.Может кто из старожилов что скажет?

January 02.12.2016 14:13

Вчера ела пюре картофельное с тушеной рыбой. Позавчера тушеные кабачки... Сегодня еще не придумала... Но меня так устраивает.

Josalina 02.12.2016 14:14

Tata Millti, тогда распределяйте еду так, чтобы углеводов часть на вечер оставалась, а там уже и овощи и кашу, и пюре можно съесть, и даже что-то сладенькое... главное в коридоре быть))

Марьяна Тихомирова 02.12.2016 14:15

чаще всего на ужин творог со сметаной или отварной трески кусок хороший))Очень сытно и на угли не тянет С улыбкой

Виктория 02.12.2016 14:16

Уже неделю на ужин омлет с цветной капустой и брокколи. Еще добавляю туда всякую зелень. вкусно и полезно

January 02.12.2016 14:17

Погодите,что у вас с расходом? Вы настройки свои правильно внесли? У меня расход на 158/50 1630 ккал в день,а 1200-минимум,за который уходить нельзя. А у вас там что стоит???

Ирина Миронюк 02.12.2016 14:18

тушенная капуста ,гусь тушенный ,перец ,

Алла Дин 02.12.2016 14:38

Моника Шнайдер, Дело ваше, но углеводы дают энергию, которую за день мы тратим, а для переваривания белка организм тратит энергию, поэтому, ужин рекомендуют делать белковым со сложными углеводами, мясо с салатом из овощей, например))

Валентина Ерофеева 02.12.2016 14:49

лично у меня на ужин творог/рыба/белки/кусочек мяса и овощи. А если перед сном кушать охота, то кефир. А так, сколько информации я не читала, без разницы что вы будете есть на ужин, главное вписываться в необходимое количество калорий

Лина Гаевская 02.12.2016 15:57

ирина владимировна, сегодня варила раздельно, а вообще крупу добавляю в одну кастрюлю... как супчик, выходит+овощи добавляю

Алена 02.12.2016 15:58

Белок. Раньше не придавала этому значения, ела на ужин что угодно, в т.ч. и углеводы. Приблизившись к цели, вес почти встал, последние килограммы стали уходить со скрипом, очень медленно. Перешла на белковый ужин и вес пошёл вниз прежними темпами сразу же. Согласна с тем, что быстродоступная энергия из углеводов вечером ни к чему. Все угли стараюсь съедать утром и днём.

Лина Гаевская 02.12.2016 16:08

January Smith, я не разобралась с этими настройками
менее 1200 у меня не выходит...

January 02.12.2016 16:30

Лина Гаевская, зайдите в раздел Личные данные,где надо укажите-рост,вес,возраст,там все предельно просто. В некоторых местах только галочку поставить. В конце нажмите "сохранить". Программа вам посчитает сколько и чего надо.

Валентина Ерофеева 02.12.2016 17:34

Елена Совёнок, вес снижаться пошел, возможно, из-за изменения рациона в принципе. Если выполнять/съедать одно и тоже организм рано или поздно приспособится и перестанет реагировать

Мы белые и пушистые 02.12.2016 17:43

у меня сегодня ужин состоял из дневного перекуса С улыбкой

ирина владимировна 02.12.2016 17:54

Наталья Орлова, тогда какая разница ,берите сладкий йогурт

Алиса Крамер 02.12.2016 17:59

овощи, отруби с кефиром и вообще хорошо С улыбкой

Super mama 02.12.2016 18:33

Что понравилось, то и ем. Главное в коридор вписаться.

Алена Мирзалиева 02.12.2016 18:46

Девочки, а у меня вот такая памятка всегда при себе. Сначала на каком-то диетическое сайте, не помню. Может, и вам полезна будет

Ольга Леонидовна 02.12.2016 18:53

Алена Мирзалиева, очень хорошая памятка, спасибо.

Алена Мирзалиева 02.12.2016 19:07

Ольга Брашкова, пожалуйста, рада, если кому-то она будет полезна. Сама в нее постоянно заглядываю)))

Оксана 02.12.2016 20:13

мне кажется вы не добираете калорийности! вы вегетарианка? у вас практически нет животного белка! попробуйте найти продукты где много белка(пусть даже растительного)

Лина Гаевская 03.12.2016 01:25

Оксана Радчук, белок всегда был моей проблемой...
я была вегитерианкой более 5 лет... мясо/рыбу ем нечасто...
стала вести дневник, стала чаще есть, но не от того, что хочу. а от того, что так НАДО=Правильно для баланса БЖУ Печально

Лина Гаевская 03.12.2016 01:25

Алена Мирзалиева, СПАСИБО!!!

Алена 03.12.2016 04:27

Валентина Ерофеева, всё может быть. Организм - сложная система, стремящаяся к равновесию, в том числе и к постоянству веса. Что его из этого равновесия может вывести - у каждого это индивидуально) Что подходит одному человеку, может не сработать у другого. Но иных изменений в рационе у меня не было. Сейчас смотрю свои дневники - тот же самый набор продуктов)

Сергей 03.12.2016 05:08

безуглеводный ужин не дает жиру

Ashtray heart 03.12.2016 08:45

А если белково-углеводный?

Например, творог с орехами или лосось с овощами? Жиры неплохо насыщают С улыбкой

Оксана 03.12.2016 18:58

Лина Гаевская, попробуйте перекусы заполнять орехами и семечками .может вам обратиться к врачу он посоветует препарат белка

Лина Гаевская 05.12.2016 00:51

Ashtray heart, я от жиров лишних ухожу...
Ранее 40% и более суточного каллоража составляли жиры.
При этом катострофический недобор белков и углеводов...
учусь питаться, сокращая % жира.

ирина владимировна 05.12.2016 05:50

Вот выдержка из статьи - " Очень часто проблемы с кожей, печенью и женскими репродуктивными органами бывают у худеющих, по незнанию, уменьшающих потребление жиров почти до нуля, считая что это положительно повлияет на их собственный жир. Это очень вредное заблуждение, пищевой жир не «переходит автоматически на бока», и подобный недостаток жиров недопустим!" http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Лина Гаевская 05.12.2016 15:30

ирина владимировна, у меня 20% и более жиров в рационе.
где Вы видели ноль?