Лина Гаевская
22.11.2016 11:54
Дневник питания и тренировок за 22.11.2016
отличный сайт
кто новенький, то рекомендую начать просто записывать всё, что съел за день
для этого нужно всё взвешивать и вносить в дневник питания
потом, как поймёте свои ошибки, начинаем планировать заранее
прописываем до конца дня весь свой рацион
и подгоняем каллораж и БЖУ под свою норму
кто новенький, то рекомендую начать просто записывать всё, что съел за день
для этого нужно всё взвешивать и вносить в дневник питания
потом, как поймёте свои ошибки, начинаем планировать заранее
прописываем до конца дня весь свой рацион
и подгоняем каллораж и БЖУ под свою норму
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
25
|
20 | 0.5 | 0.2 | 3.9 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 432 | 179 | 5 | 7.5 | 22.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд Натуральный Цветочный |
10
|
32 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кукурузные палочки ("Кузя") |
10
|
49.7 | 0.4 | 2.4 | 6.5 |
| Итого | 321 | 83.1 | 0.7 | 2.5 | 14.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, с солью |
145
|
171.1 | 12.1 | 0.7 | 20.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Квашеная капуста |
50
|
13.5 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Горох, зерно цельное |
5
|
14.9 | 1 | 0.1 | 2.5 |
| Печень куриная |
15
|
20.6 | 3.1 | 0.9 | 0.1 |
| Тыква отварная по 1-210 |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 475 | 433.1 | 23.3 | 8 | 57.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Варенье из персиков |
35
|
90.3 | 0.2 | 0 | 23.4 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 192 | 276.9 | 23.7 | 7 | 29.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 125 | 121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Итого за день | 1545 | 1093.2 | 79 | 26.6 | 137.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Нина
22.11.2016 13:44
Жира мало
ирина владимировна
22.11.2016 16:04
Способ обработки филе добавьте , калорийность изменится. И что-то в
настройках не то ,Вы сами себе может назначили не пользуетесь
тем ,что назначил МЗР ? Должно быть так - 
Лина Гаевская
22.11.2016 18:18
Нина
Ефремова, у меня курица домашняя, там жира будет точно больше,
чем в программе заложено для филе.
Лина Гаевская
22.11.2016 18:19
ирина
владимировна, я ещё с этим не разобралась, к
сожалению
ирина владимировна
22.11.2016 18:35
Лина
Гаевская, в интерактивном курсе все доступно описано ,обращайте
внимание на сноски статей местных ,разберетесь !
Лина Гаевская
22.11.2016 18:54
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
Новые рецепты
