Дневник питания за 29.09.2023

Отличный вечер, нервозный день. Но вечер пятницы это шедевр. Зумбу отменили и я спокойно позанималась сама, потом потянулась, кардио и душ. Дальше по дороге на бачату пела романс вместе с Малининым. Потом час бачату и счастливая и голодная приехала домой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	37	130.2	4.6	2.3	22.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	300	72	3.3	0.6	11.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1957	318	33	4	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	37	130.2	4.6	2.3	22.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	135	130.7	28.4	1.7	0.5
Итого	172	261	32	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA [Maxler]	1	20	4.2	0	0
Итого	4	20	4	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный (Запекание)	2	27.6	6.4	0.1	0.6
Капуста пекинская, приготовленная	150	18	1.7	0.3	3.3
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	280	61.4	2.9	0.5	9.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Итого	645	425	26	17	39
Итого за день	2778	1024	96	26	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 02.10.2023 06:15

Не голодно на таком калораже и дифиците белков и жиров ?
Я бы от голода не смогла заснуть , тем более Вы так много энергии потратили на танцы и кардио . Но самое главное , что настроение было отличным , состояние счастливым , да ещё и романсы попели 😊😉😉😉😉😉 .

Марина 02.10.2023 09:19

Любовь Журавлёва, когда жизнь спокойная будет, то объедаться буду а, щас как то нет настроения.