Марина
18.09.2023 20:51
Дневник питания за 18.09.2023
Втягиваюсь в спортивный процесс, за весом не смотрю, питание
стараюсь под контролем держать. Начала пить йод, омегу 3, и ещё
одну добавку, которую мне гинеколог назначил. Стала как то быстрей
шевелиться. И не так сильно болит тело после занятий, все-таки
восстановление с возрастом дольше длится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
35
|
70.7 | 7.9 | 4.4 | 0 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
46
|
54.7 | 10.5 | 0.8 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
52
|
181.2 | 6.3 | 3.2 | 31.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
152
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
178
|
101.5 | 5.1 | 5.4 | 7.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Итого | 470 | 454 | 29 | 18 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
124
|
250.5 | 27.9 | 15.5 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
227
|
211.1 | 5.7 | 0.3 | 43 |
| Свекла, вареная |
123
|
54.1 | 2.1 | 0.2 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
104.4 | 2.5 | 0.5 | 22.2 |
| Мармелад желейный |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
16
|
52.5 | 1.2 | 1.4 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
203
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
58
|
84.1 | 9.9 | 4.9 | 0 |
| Итого | 876 | 870 | 49 | 22 | 111 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA [Maxler] |
1
|
20 | 4.2 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 20 | 4 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
2
|
33.5 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 1404 | 175 | 17 | 10 | 2 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
389
|
93.4 | 4.3 | 0.8 | 14.8 |
| Итого | 389 | 93 | 4 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3143 | 1614 | 105 | 53 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Желаю Вам поскорее втянуться в спортивный процесс и получать от всего этого удовольствие 😊😊😊 !