Дневник питания за 10.09.2023

Хорошо прошёл денёк, что планировала сделала, спокойно. Так же радует рацион, сегодня я не голодная. Написала себе расписание на неделю. По своим ощущениям после тренировки, восстанавливаюсь через 72 часа, уже нет мышечных болей. Хотя силовую ещё не делала, только кардио тае бо.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	185	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	380	7.6	0.4	0	1.3
Итого	565	7	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Вода водопроводная питьевая	332	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Грецкий орех	29	190.2	4.7	17.6	3.2
Итого	495	753	14	49	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи беленые	384	139	9.2	3.1	17.3
Печень куриная с луком	138	173.1	17.7	9	5.1
Кабачковые оладьи	75	102.8	3.8	4.7	11.3
Котлеты куриные	45	60.6	8.7	1.7	2.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Перец черный, молотый или горошек	1	0.3	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	101	136.4	3.4	5.1	19.2
Арбуз (Мытьё, нарезка)	400	108	2.8	0.4	23.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	180	43.2	2	0.4	6.8
Итого	1331	769	47	24	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Котлеты куриные	61	82.1	11.8	2.3	3.4
Окунь морской (сибас) (Варка)	112	99.9	17.5	3.3	0
Итого	1073	182	29	5	3

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	3	50.4	11.7	0.2	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	356	86	11	0	9
Итого за день	3820	1798	104	79	162