Дневник питания за 20.07.2023

День 181. Хороший день. На работе спокойно и есть возможность иногда прослушать уроки из семинара. Тк вся инфа для меня абсолютно новая, приходится слушать частями и по несколько раз. Идя домой, слушаю и вникаю. благо погодка не жаркая, и попутчики ни кто не пристроился.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	1	40.6	0	4.5	0
Итого	204	44	0	4	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	200	109.4	4.6	4.6	12.2
Грудка индейки жареная	82	162	24.8	6.8	0
Итого	282	271	29	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Гречневая каша 1/3	237	192.4	7.8	2.1	35.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	17.5	1	0.1	3.1
Редис (Мытьё, нарезка)	100	20	1.2	0.1	3.4
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	536	523	18	26	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Печень куриная с луком	146	183.1	18.7	9.5	5.4
Салат капустный	100	65.1	1.6	4.5	4.5
Треска жареная, по 1-366	147	180.8	23.5	7.5	4.6
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	115	50.6	1	0.1	10.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	225	31.5	1.4	0	8.5
Итого	775	627	52	27	41

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	3097	1466	100	70	106