Дневник питания за 22.06.2023

День 151. О своих ощущениях по поводу интервального голодания и двух-трёх разового питания при моей инсулина резистентности. Мне не подошло, я постоянно голодная и в эти приёмы пищи закидываю в топку больше положений калорийности и преимущественно хочется калорийной, и с усиленным вкусом еды. А простая не приносит удовлетворения и спокойствия.
Так что возвращаюсь к 5 приёмам пищи с интервалом не более 3,5-4 часов.
Конечно круто есть 1-2 раза в день, не быть привязанной к еде, но для меня чревато зажорами.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печень и икра минтая(консервы)	33	77.9	4.6	6.6	0
Итого	383	82	4	6	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные оладьи	125	232.4	24.2	11.5	7.8
Капуста белокочанная (Жарка)	200	38.1	2.7	0.3	6.3
Яйцо куриное (Запекание)	2	175.9	14.6	12.7	0.8
Подсолнечное масло	1.5	67.4	0	7.5	0
Морковь (Запекание)	26	8.9	0.3	0	1.8
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Итого	758	701	62	37	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи беленые	0	0	0	0	0
Филе голени индейки	140	182	25.2	8.4	0
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Рис белый короткозерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.7
Итого	365	377	28	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Йогурт греческий "Teos"	125	83.8	10	2.5	5.3
Итого	137	113	12	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Филе голени индейки	87	113.1	15.7	5.2	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Итого	287	149	18	5	7

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	2	33.6	7.8	0.1	0.7
Итого	70	33	7	0	0
Итого за день	2000	1457	133	66	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 22.06.2023 16:57

Нет почти клетчатки. Клетчатка даёт сытость, наполнение, снижает скорость усвоения пищи, а значит гасит резкие скачки сахара и всплеск инсулина в крови. При инсулинорезистентности - это одна из составляющих питания, которую желательно контролировать.

Марина 22.06.2023 18:25

Мартинка, это да, замечаю. Отруби ему, но не закрываю норму.

Мартинка 22.06.2023 18:32

Марина, не обязательно есть отруби. Сейчас лето. Много всякой зелени, разных овощей. В каждый приём пищи салатик перед едой - вот и клетчатка.

Любовь Журавлёва 23.06.2023 14:47

На интервальное питание лучше переходить постепенно , постепенно увеличивая промежуток времени между едой . И Мартинка Вам правильно написала что нужно больше овощей и зелени есть чтобы добирать клетчатку и чувствовать дольше сытость .
Организму нужно время чтобы он адаптировался к новому режиму питания .

Юджин (кето+ИГ) 23.06.2023 15:12

Смысл ИГ не только в уменьшении количества приёмов пищи, но в уменьшении количества многих продуктов питания, которые в определённом возрасте не нужны в чрезмерном количестве... Извини!

Марина 23.06.2023 16:24

Юджин (кето+ИГ), вот об уменьшении количества многих продуктов вообще не знала. 🫣

Юджин (кето+ИГ) 23.06.2023 17:28

Марина,самое важное уменьшить количество углеводов в целом до нижней границы нормы, а из них исключить все простые углеводы и все, что в свободной форме или в качестве добавленных сахаров. Причём, любую углеводную пищу употреблять только с основной едой. Я первый год был на низкоуглеводке + ИГ и благодаря этому потом смог на кето перейти, что сформировал за год новые положительные рефлексы... Извини!