Дневник питания за 18.06.2023

День 148. Осталось 2 дня отпуска. Вспомнила как бросала курить. Решила применить этот метод, который мне кстати помог избавиться от этой зависимости. к своему перееданию и еде от скуки.
Зря в корень, зависимость не уходит она подменяется другой зависимостью, менее разрушительной как бы.
Ищу альтернативу еде, пока только это залипание в телеке и смартфоне. Эта альтернатива должна быть доступной, что бы хоть как то обмануться.
Ну например, заскучала, затосковала, не хочется что то делать, пошёл попил чай или кофе из красивой чашечки.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Капуста белокочанная (Пассерование)	167	44.5	2.9	0.3	7.5
Морковь (Пассерование)	63	21.4	0.8	0.1	4.2
Лук репчатый (Пассерование)	61	24.2	0.8	0.1	4.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Яйцо куриное (Запекание)	2	175.9	14.6	12.7	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	545	518	43	30	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	90	245.7	21.2	17.8	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Клубника (Мытьё, нарезка)	120	49.2	1	0.5	9
Макароны из муки высшего сорта	60	202.8	6.6	0.8	42.3
Итого	280	518	29	21	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	300	408	63	12	9
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Рыбий жир из печени трески	1	40.6	0	4.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	327	517	63	16	24

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2352	1558	136	68	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Moroshka 18.06.2023 17:38

Мне прогулки помогают. Иногда хожу в дальний магазин за вкусняшкой, при чем вкусняшку могу не есть в этот день. Или конкретные прогулки в определенные места

Марина 18.06.2023 20:03

Юлия, вариант хороший, и да надо бы конкретные прогулки планировать.

Любовь Журавлёва 20.06.2023 13:40

Марина , какая Вы красавица !
А может изменить слово зависимость на что- то другое , ну как бы определение другое дать ?
Мы одну привычку заменяем на другую и это нормально . Вместо того чтобы заедать стресс или скуку ( а это привычка ) нужно подобрать для себя другое действие которое будет расслаблять и отвлекать . 😊😉😉😉

Марина 20.06.2023 23:06

Любовь Журавлёва, над этим вот и работаю. Пишу дневник и описываю когда тянет на еду, что при этом чувствую и чем отвлечься и чтоб было быстро и доступно
Осознать пытаюсь. И самое главное не сорваться, когда неприятности или усталость
За комплимент, спасибо)))

Алин@ 20.06.2023 23:07

Любовь Журавлёва, 🌹🌹🌹

Любовь Журавлёва 21.06.2023 14:16

Марина, я желаю Вам внутренних сил , мудрости , чёткого осознания почему тянет сорваться и найти для себя что-то особенное для того чтобы легко переключаться от этих соблазнов . Всё получится обязательно !