Марина
22.04.2023 19:16
Дневник питания за 22.04.2023
День 89. Сегодня тренировка далась тяжело, мышцы болят. Опять болят
мышцы постоянно хожу крабом, забытое чувство.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина отварная, по 1-390 |
80
|
298.4 | 18 | 25.2 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
0.25
|
30 | 6.3 | 0.3 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1813 | 412 | 27 | 26 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
304
|
161.1 | 8.8 | 7.6 | 12.2 |
| Свекла, вареная |
134
|
59 | 2.3 | 0.2 | 10.7 |
| Огурец парниковый |
152
|
16.7 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
36
|
7.2 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
180
|
189.4 | 39.5 | 3.2 | 0.7 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
65
|
227.5 | 17.1 | 17.3 | 0 |
| Варенье и смородины черной |
24
|
53.9 | 0.1 | 0 | 13 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
16
|
70.2 | 1.5 | 2.3 | 10.6 |
| соль морская йодированная |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1083 | 919 | 78 | 37 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
200
|
131 | 28.9 | 1.6 | 0 |
| Сок лимонный |
12
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
130
|
68.9 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Свекла, вареная |
45
|
19.8 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 387 | 223 | 33 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3283 | 1555 | 139 | 69 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
