Марина
09.04.2023 17:50
Дневник питания за 09.04.2023
День 76. Хороший солнечный денёк, запланированные дела сделала.
Калории увеличила на 90 ккал, за счёт углеводов. Ещё один заход на
прогулку и всё спать.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с луком |
100
|
125.4 | 12.8 | 6.5 | 3.7 |
| Гречневая каша 1/3 |
200
|
162.4 | 6.6 | 1.8 | 30 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Грецкий орех |
28
|
183.7 | 4.5 | 17 | 3.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
29
|
14.2 | 1.1 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
34
|
8.2 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 552 | 26 | 26 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
14
|
23.1 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Салат капустный |
71
|
46.2 | 1.1 | 3.2 | 3.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Свекла, вареная |
35
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
210
|
203.4 | 44.1 | 2.6 | 0.8 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Итого | 571 | 468 | 55 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капустный |
124
|
80.7 | 2 | 5.6 | 5.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
53
|
88.4 | 8.2 | 6.2 | 0 |
| Итого | 267 | 324 | 20 | 19 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
100
|
166.7 | 15.5 | 11.6 | 0 |
| ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ Лебедянь |
80
|
68 | 14.4 | 0 | 2.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 234 | 29 | 11 | 2 |
| Итого за день | 2768 | 1585 | 131 | 69 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
15-07-2025
Можете швырнуть в меня сдобным пирожком
, но ничего лучшего на ужин после работы, чем варе...
16-07-2025
Дневник питания и тренировок за 16.07.2025
Всем доброго вечера!!! Хотела себе устроить отпуск...
Новые рецепты
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Рыбная запеканка с моцареллой
84.2
7.1
4.7
3.2
0
Лучшие рационы
