Марина
06.04.2023 19:09
Дневник питания за 06.04.2023
День 73. Сегодня тоже всё зелено. Готовлю на три дня. Из желтков
нашла рецепт Ньокки, такие клёцки с картофелем и кукурузной мукой,
масло и желтки. Как на вкус? Есть можно, ещё я картошечки захотела
да и овсянка надоела.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 229 | 84 | 0 | 9 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные цельнозерновые "Мистраль". |
60
|
218.9 | 8.1 | 3.7 | 36.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
11
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 408 | 616 | 22 | 31 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
222
|
131 | 6.4 | 7.1 | 8.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
193
|
54 | 3.5 | 0.4 | 9.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
141
|
136.5 | 29.6 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 571 | 370 | 39 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
180
|
199.8 | 42.3 | 2.1 | 0 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Витамин В9, фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
1
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| сыр плавленый "Карат" |
7
|
18.1 | 0.7 | 1.4 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлебцы Dr. Korner Гречневые с Витаминами |
12
|
36 | 1.4 | 0.4 | 6.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
55
|
41.3 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 2207 | 475 | 63 | 15 | 17 |
| Итого за день | 3415 | 1546 | 126 | 69 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
