Дневник питания за 04.04.2023

День 71. Весь день в бегах, был только завтрак. Вечером получился и обед и ужин. Хорошо когда всё готово и посчитано. Потому как обычно у меня бывает, я весь день пробегаю к вечеру голодная покупаю пельмени или другую калорийную еду и сметаю.
Сегодня не соблазнилась красивым и аппетитным тортом. Принесла мужу. Как я уже писала, есть бл... люди, что прям следят чтоб поели торт. Прячу в контейнер и в холодос. Хотела этим кусочком нервы успокоить, налопаться и кайф, но пожалела свои 4 дня усилий без сладкого
Устала, но пойду капусту строгать.
Всем добра и достижения цели.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	229	84	0	9	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные цельнозерновые "Мистраль".	60	218.9	8.1	3.7	36.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Желе молочно-фруктовое	50	39	3.2	1.6	2.9
Клюква (Мытьё, нарезка)	20	5.6	0.1	0	0.7
Виноград (Мытьё, нарезка)	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Итого	391	416	15	10	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	150	82.1	3.5	3.5	9.2
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	216	209.2	45.4	2.7	0.9
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлебцы Dr. Korner Гречневые с Витаминами	12	36	1.4	0.4	6.2
Яичный желток куриный (Варка)	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Итого	693	779	67	42	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	175	194.3	41.1	2.1	0
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Витамин В9, фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Доппельгерц магний плюс кальций	1	0.2	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	1	1.3	0	0	0.4
Итого	2025	220	45	2	1
Итого за день	3338	1500	128	64	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 05.04.2023 05:02

И Вам , Марина , добра и комфортного достижения поставленной цели ! 💐💐💐.
У меня уже вошло в привычку , что если день будет суматошным и загруженным , то в холодильнике должна стоять приготовленная еда подходящая под мой рацион , дабы будучи голодной не есть то , чего мне нужно избегать .