Дневник питания за 03.04.2023

День 70. Всё зелено, приятно. Вечером перед сном, гоняю мысли в голове. В своих ночных поджираниях виновата нереализованная потребность. Надо подумать , что я заедаю, что компенсирую. Разобралась и устранила причину, теперь спокойна. Может кому то поможет, кто подъедает.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	229	84	0	9	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные цельнозерновые "Мистраль".	60	218.9	8.1	3.7	36.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Желе молочно-фруктовое	121	94.4	7.7	3.9	6.9
Итого	487	550	27	20	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	370	202.4	8.5	8.5	22.6
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	216	209.2	45.4	2.7	0.9
Итого	766	696	63	34	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Витамин В9, фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Доппельгерц магний плюс кальций	1	0.2	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	1	1.3	0	0	0.4
Итого	2000	192	39	1	1
Итого за день	3482	1523	130	65	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 03.04.2023 15:38

Блин, а что же делать если я просто люблю покушать и ничего не заедаю? 🤣

Мария 03.04.2023 15:53

Maru_Sova, опять же смотря какая это любовь. Если в меру и по потребностям- то ок. А если от такой любви жир растёт- наверно можно что-то откопать.

Я тоже раньше общей фразой "я просто люблю вкусно поесть" объясняла себе мой непомерный аппетит. А потом поняла, что голод еда удовлетворяет быстро. Помимо еды много других источников удовольствия. Нельзя же все с еды брать, тем более, от этого жира больше, движения меньше, здоровью - угроза. Значит надо децентрализировать власть. Стало быть любовь должна быть не необузданной, а вполне себе осознанной со всеми вытекающими.

Maru_Sova 03.04.2023 16:01

Мария (-50.1), ну так я и не весила никогда больше 70 кг, вроде не патологическая страсть, а чистое бескорыстное чувство 🤭 Не разъедалась, но и худышкой не была, всю жизнь около 60 кг +- 2 кг, ну кроме беременностей. Вспомнились люди, кто худеет на очень малом количестве еды, мне не понять, ведь это ж невероятно круто наедаться, зачем себя так истязать. Пойду поем🤫

Мария 03.04.2023 16:03

Maru_Sova, ну тогда у вас любовь адекватная)))

Есть просто тяжёлые случаи 😆

Maru_Sova 03.04.2023 16:05

Мария (-50.1), надеюсь на это🤭

Мария 03.04.2023 16:06

Maru_Sova, судя по симптомам так и есть ))) я как диванный диетолог ответственно заявляю

Марина 03.04.2023 19:40

Maru_Sova, про себя не могу так сказать. Я не люблю просто так еду и поесть. Я люблю празднички устраивать, а праздник-это много вкусного и вредного. И всё привет жирок.

Maru_Sova 03.04.2023 22:19

Марина, вот как, а я наоборот праздничную пищу не очень, да и самой готовить застолье лень, у меня все скромно обычно, мясо и овощи-гриль или свежие или овощной салат и сладкое что-то детям и к чаю.

Марина 04.04.2023 06:06

Maru_Sova, вот и я к такому варианту праздников хочу придти