Дневник питания за 02.04.2023

День 69. Рацион тот же. В идеале готовлю на 2 дня. Вот задумала, что пора пешком на работу ходить, многие уже вышли шагать. В прошлом году на велике гоняла, а потом операция и теперь пешком собираюсь "гонять". Каждый день не осилю, а вот раза 3 можно пробовать. Весна, лето и до октября можно держаться и похудеть. А вот осень, зима, у меня не получается.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Итого	366	60	0	6	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе молочно-фруктовое	121	94.4	7.7	3.9	6.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Хлопья овсяные цельнозерновые "Мистраль".	43	156.9	5.8	2.6	26.3
Итого	265	496	25	21	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	109	64.3	3.2	3.5	4.4
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Кальмар (Варка)	110	100.9	18	2.2	2.2
Капуста белокочанная (Тушение)	400	99.6	6	0.7	17.5
Хлеб Бородинский	35	72.8	2.4	0.5	14.3
Итого	888	584	60	17	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин В9, фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Доппельгерц магний плюс кальций	1	0.2	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Икра минтая пробойная, соленая	7	9.2	2	0.1	0.1
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Итого	1920	348	44	16	3
Итого за день	3439	1489	131	61	97