Дневник питания за 31.03.2023

День 67. Отличный денёк. Подвозила коллегу до дома, обсуждали общую тему, инсулинорезистентность, питание и снижение веса. Так вот она скинула за месяц 7 кг, я ж топчусь на месте. Мне не стыдно, мне завидно по доброму. Но я не сдаюсь. 🤣
Потому что я поджираю🤣, ну и проанализировав, я не добираю белок регулярно, потом вечером углями догоняюсь и вредности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Желе молочно-фруктовое	114	88.9	7.3	3.6	6.5
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Кокосовая стружка, подслащенная	12	54.7	0.4	3.4	5
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Итого	214	521	19	26	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь по-корейски классическая	30	40.2	0	2.7	3.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Итого	335	299	16	19	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша отварная	210	203.5	47.9	1.5	0
Яичный белок куриный	4	57.6	13.3	0.2	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Витамин В9, фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Доппельгерц магний плюс кальций	1	0.2	0	0	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь по-корейски классическая	30	40.2	0	2.7	3.9
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Хлебцы Dr. Korner Гречневые с Витаминами	12	36	1.4	0.4	6.2
Итого	2282	535	82	12	23
Итого за день	2831	1357	118	57	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 62,15 кг 31.03.2023 20:00

ох, аж 7 кг! Как она такого добилась?

Марина 31.03.2023 20:52

У нас общяя рекомендация по снижению углей. У неё жёстче, круп и фруктов нет совсем, только овощи и мясо, сыр хлеб цельнозерновой. Метформин 500х3 раза в день, а у меня 700х1 раз. Я поджираю и перебираю по калориям и углям. У неё конечно вес больше чем 85 кг и на много, у меня 81-84 и я его удерживаю спокойно