Марина
24.02.2023 11:41
Дневник питания за 24.02.2023
День 34. Про своё ИГ14/10 не пишу и дни не считаю, даётся не
трудно, даже с конфетами. Рацион вчерашний. В выходные и в отпуске
следить за питанием легко. А вот в сочетании с работой у меня плохо
получается.
Купила вчера вот такой рис, тк моего любимого Бассмати не было.
Первый опыт в приготовлении этого риса был давно и был не удачен.
Вчера кинула в мультиварку на 35 мин и воду уменьшила. Результат
мне понравился. Ещё и тем, что я была сыта больше 4 часов и не было
этого как бы голодного жжения в желудкежелудке, сразу после
еды.
Ранее я прикупила Урбеч. С кофе для меня как с кусочком халвы.
Ранее я прикупила Урбеч. С кофе для меня как с кусочком халвы.
Ещё восхищают женщины, которым хватает сил похудеть при наличии
работы, мужа и детей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
212
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 212 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
35
|
220.2 | 1 | 23.5 | 1.3 |
| Паста УРБЕЧ из семян кунжута |
13
|
74.8 | 3.2 | 7.6 | 1.6 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Рис Басмати Отварной [Мистраль] |
101
|
114.1 | 2.6 | 0.2 | 26.9 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
150
|
30.9 | 1.9 | 0.3 | 5.3 |
| Печень цыпленка-бройлера (Варка) |
86
|
87.4 | 15.8 | 2.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
212
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
35
|
15.1 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 727 | 683 | 33 | 44 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Басмати Отварной [Мистраль] |
100
|
113 | 2.6 | 0.2 | 26.6 |
| курица 2 категория отварная |
140
|
249.3 | 37.8 | 10.8 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| расторопша шрот |
3
|
6.1 | 0.5 | 0.3 | 0.3 |
| Щи беленые |
350
|
126.7 | 8.4 | 2.8 | 15.8 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 658 | 513 | 49 | 15 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль морская йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1202 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица 2 категория отварная |
100
|
178.1 | 27 | 7.7 | 0 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Доппельгерц магний плюс кальций |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 500 МЕ (капли) Эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
35
|
15.1 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 299 | 312 | 45 | 9 | 9 |
| Итого за день | 3098 | 1515 | 128 | 69 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Новые рецепты
Правильная пицца
92.2
5.8
2.2
12
13
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Интересные блоги
