Дневник питания за 30.01.2023

День 9. Нормально без хлеба, не тянет. Приболела. Один день провалялась дома. Вчера ужин был высоко углеводным, и утром еле дожила до завтрака. Из за усталости хотелось быстрой энергии, поэтому фрукты и орехи.
Жиров много в рационе, хочется орехов, особенно грецких и кедровых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса куриная с черносливом	122	166.3	26.2	3.5	7.4
Кефир 2,5% жирности	254	134.6	7.4	6.4	10.2
Форель, все виды	35	51.8	7.3	2.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	591	356	41	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	15	51	1.8	0.9	8.9
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	0.5	14.8	0	0	3.6
Итого	586	732	34	52	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	50	167.6	5.6	1.6	32.6
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	327	479	28	24	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Баклажаны с помидорами	123	56	1.1	2.5	6.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	46	59.8	1.2	0.1	12.8
Итого	269	212	23	3	19
Итого за день	1773	1779	128	93	101