Дневник питания за 22.01.2023

День 1. Праздники закончились. А вместе с ними и иллюзии, что похудеть легко, как раньше ну не получится. Первое, что решила отказаться от магазинного хлеба, выпечки. Признаться самой себе, что люблю выпечку и мучное. Призналась и не перестала это всё любить. Но отказаться надо. Вот сегодня 1 день без хлеба и мучного. Тяжеловато, голодновато как то.
Поняла так же, что грешу конфетами, потому что не хватает положительных эмоций. Об этом позже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Лимонный сок, необработанный	1	1.3	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	325	168	2	14	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня (Мытьё, нарезка)	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	100	52	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	22	145.4	0.2	16	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	88	298	10	2.9	57.9
Кролик тушеный	47	88.8	10.8	4.8	0.5
Кефир 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.6
Итого	298	614	25	28	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста+свекла	182	134.3	2.2	10.9	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	382	138	2	10	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	440	4.4	0	0	1.3
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Салат капуста+свекла	180	132.8	2.2	10.8	6.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Итого	666	362	6	26	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	100	179	24.6	8.2	0
Салат капуста+свекла	180	132.8	2.2	10.8	6.8
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	295	394	27	24	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3
Итого за день	2166	1875	85	109	129