Дневник питания за 30.10.2022

Отличный тёплый осенний день. Успела утром сделать покупки, пока улицы полупустые. Потом приготовление еды, небольшая уборка и тренировочка. Растяжку сделаю перед сном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	1.5	67.4	0	7.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	197	69	0	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	300	229.8	5.1	14.7	20.4
Куриная грудка копченая	90	165.6	24.7	7.4	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	380	7.6	0.4	0	1.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
кекс	56	209.3	3.6	8.3	30
Итого	896	745	39	38	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Шрот семян расторопши	3	8	0.5	0.4	0.7
Итого	208	22	1	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок без соли, консервированный	182	30.9	1.5	0.5	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	76	120.6	9.7	8.8	0.5
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1758	151	11	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Скумбрия атлантическая (Варка)	110	183.4	17	12.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	362	322	22	13	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	132	46.2	1.7	0.1	9.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	257	144	6	6	14
Итого за день	3678	1455	80	76	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 31.10.2022 08:05

У нас вчера тоже выдался относительно тёплый и очень солнечный воскресный день , а так , всю неделю было пасмурно и хмуро . Лёгкой рабочей недели Вам , Марина . 😊💐💐💐

Марина 31.10.2022 17:54

Любовь Журавлёва, спасиибо, Любовь.