Дневник питания за 19.10.2022

Ну что, рассказать? Когда сидела дома на 1350 ккал было комфортно. Вышла на работу, появилась сверхурочная работа, больше сидячки, ем на 1850 ккал и выше бывает. Бассейн выходит по одному разу и ОФП каждый день чтоб стресс снять (по своим ощущениям)
Прибавила около 1 кг. Вывод-добавлять активности. В ноябре буду опять 8 занятий брать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	200	194	18	10	8
Шрот семян расторопши	3	8	0.5	0.4	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	33	86.5	2.5	1	17
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
конфеты каракум 1 шт (12гр) - 62,6	20	104.4	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	170	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	714	544	29	23	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня (Мытьё, нарезка)	140	72.8	1.1	0.3	14.8
Итого	140	72	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	155	151.9	5.6	0.6	31
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	33	86.5	2.5	1	17
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Индейка, только мясо, консервированное в бульоне	100	169	23.7	6.9	1.5
Томатный сок без соли, консервированный	236	40.1	2	0.7	7.4
Итого	558	567	41	18	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1470	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Скумбрия атлантическая (Варка)	70	116.7	10.8	8.1	0
Итого	273	272	15	14	19
Итого за день	3155	1537	88	57	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 20.10.2022 04:45

Марина , скоро войдёте в рабочий ритм , будет меньше стресса и вес нормализуется . Не огорчайтесь по поводу одного набранного килограмма , самое главное это ритм жизни без стресса . 😊😉☀️☀️☀️