Марина
22.08.2022 16:57
Дневник питания за 22.08.2022
Ветрено. Не люблю порывистый ветер, беспокойно как то. Ездили за
продуктами, купила всё по плану. Вчера садилась за руль, первый раз
за 3 месяца. Беспокойно было. Настроила сиденье, спина прямо.
Раньше ездила с откинутой назад спинкой. Спина побаливает, но
надеюсь до работы и бассейна смогу ездить. Причина не веселого
настроения, необходимость преодолевать трудности, а не хочется.
Начала понимать жизнь людей с ограниченными возможностями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 180 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
2
|
5.3 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Творог 4% жирности |
133
|
180.9 | 27.9 | 5.3 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
135
|
72.9 | 3.9 | 3.4 | 6.5 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
16
|
93.4 | 3.3 | 8.2 | 1.8 |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Итого | 562 | 469 | 38 | 25 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
140
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 140 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль в томате острая |
200
|
213.2 | 9.4 | 6.8 | 28.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
40.6 | 0 | 4.5 | 0 |
| Итого | 525 | 552 | 38 | 18 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Творог 4% жирности |
47
|
63.9 | 9.9 | 1.9 | 1.4 |
| Итого | 1470 | 108 | 12 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный сок без соли, консервированный |
85
|
14.5 | 0.7 | 0.2 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 185 | 225 | 10 | 12 | 19 |
| Итого за день | 3062 | 1362 | 100 | 58 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
