Марина
16.08.2022 20:46
Дневник питания за 16.08.2022
Ещё один хороший летний день. Больничный закрыли и официально я в
отпуске. Как то незаметно накавыляла 12000 шагов. Потом
Аквааэробика , интенсивно пыхтела в хвосте. Вроде быстро
барахтаюсь, а не с места. Нахлебалась носом сегодня. В бассейн
почти ползла, какая то слабость была, но ползла, потому что
хотелось в воду. Теперь я только в воде могу так брыкаться, бегать
и махать руками, на суше я ползаю медленно.
И наконец то вкусный ужин гречка с жареной с луком куриной печенью и томатный сок. По белкам перебор получился. Теперь спать в 22.00 и я молодец.
И наконец то вкусный ужин гречка с жареной с луком куриной печенью и томатный сок. По белкам перебор получился. Теперь спать в 22.00 и я молодец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
1
|
55 | 1.9 | 4.3 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
81
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
2
|
5.3 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
144
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| АкваД3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Савушкин 1% |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.7 |
| соль морская йодированная |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 104 | 11 | 5 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь натуральная (Доброфлот) |
95
|
154.9 | 15.2 | 10.5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
85
|
83.3 | 3.1 | 0.3 | 17 |
| Икра овощная |
95
|
41.7 | 1 | 1.7 | 5.2 |
| Слива (садовая) |
125
|
61.3 | 1 | 0.4 | 12 |
| Итого | 900 | 341 | 20 | 12 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Слива (садовая) |
58
|
28.4 | 0.5 | 0.2 | 5.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр 30% |
20
|
48 | 5.2 | 3 | 0 |
| Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] |
6
|
34.7 | 1.2 | 3.2 | 0.2 |
| Итого | 394 | 201 | 8 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин 1% |
103
|
88.8 | 18.5 | 1 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 7.4 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Итого | 274 | 277 | 25 | 14 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
7
|
22.5 | 5.6 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 22 | 5 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
116
|
122.4 | 20.8 | 4 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
112
|
44.5 | 1.5 | 0.2 | 8.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Томатный сок без соли, консервированный |
300
|
51 | 2.6 | 0.9 | 9.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 465 | 31 | 16 | 47 |
| Итого за день | 3184 | 1411 | 103 | 56 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
