Марина
14.08.2022 19:27
Дневник питания за 14.08.2022
Медовый спас. Вкусный праздник.
ЛФК сегодня сделала, без неприятных ощущений. Цель, не навредить и
движение. Завтра проверю пульсовую зону.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль из семян льна |
230
|
138.7 | 6 | 8.7 | 6.9 |
| Вода |
148
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
3
|
8 | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| АкваД3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 209 | 8 | 14 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики на молоке |
96
|
254.4 | 7.7 | 7.3 | 39.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 249 | 265 | 7 | 7 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра овощная |
205
|
90 | 2.3 | 3.7 | 11.3 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
35
|
96.1 | 7 | 0.7 | 14.8 |
| Минтай (Варка) |
149
|
97.6 | 21.6 | 1.2 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Сыр 30% |
26
|
62.4 | 6.8 | 3.9 | 0 |
| соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 418 | 39 | 16 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Итого | 150 | 100 | 4 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
60
|
63.3 | 10.8 | 2.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
198
|
47.5 | 2.2 | 0.4 | 7.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Пассерование) |
43
|
14.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
43
|
17.1 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец соленый |
96
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 583 | 376 | 20 | 14 | 39 |
| Итого за день | 3020 | 1370 | 80 | 57 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
