Дневник питания за 10.08.2022

Помидоры, помидоры, помидоры. И абрикосы.
Задумалась. Сделаю для семьи несколько маринованных, себе пару банок, резаные с луком в желе, но там в рецепте сахар.
И думаю пользительней будет томатный сок, он без соли, сахара, без уксуса и масла.

Кофе вот такой купила, зерно. Мне понравился, кофеина меньше чем в Паулине.
Даа, похоже мы как зависимые пили и будем пить кофе, даже если санкциями перекроют доступ. Почему как?

Вчера была третья тренировка по аквааэробике, сказали, что интенсив. Я вспотела и пыхтела и давольна, все были давольны тренировкой. Брала с собой bcca. До и после. 4 грамма. Цель была, снизить аппетит после плавания и поужинать без перебора, ну и конечно обойтись минимумом мышечных болей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	2	5.3	0.4	0.2	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	10	55	0	5	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	145	87	4.4	4.6	6.8
Творог Савушкин 1%	153	131.9	27.5	1.5	2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Пирог творожный в мультиварке	46	96	7.5	5	5.3
Итого	352	341	39	11	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра овощная	300	131.7	3.3	5.4	16.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Горбуша (Варка)	100	121.5	17.6	5.7	0
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	36	51.1	3.2	0.2	5.5
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Кабачки маринованые	140	32.3	0.4	0.1	7.1
соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Итого	737	468	28	12	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр 30%	38	91.2	9.9	5.7	0
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	5	28.9	1	2.6	0.2
Итого	768	281	14	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	300	72	3.3	0.6	11.4
Скумбрия атлантическая (Варка)	61	101.7	9.4	7.1	0
Итого	401	252	15	8	27
Итого за день	2768	1398	98	51	124