Дневник питания за 03.08.2022

Аквааэробика, кто занимается или занимался, как впечатление?

Я по ощущениям не поняла, что происходило с телом. Мне понравилось барахтаться в воде. Но из воды оочень неприятно выходить, тяжесть тела сильно ощутила. И после первой тренировки поплелась в буквальном смысле домой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ultra whey lactose free natural flavor Maxler	30	114.3	23.7	1.5	1.9
Итого	30	114	23	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АкваД3	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	107	162.4	13.6	11.7	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Паштет из гусиной печени "HAME"	30	48	3.6	3.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	56	33.6	1.7	1.8	2.6
шрот расторопши	2	8	0.5	0.2	1.1
соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Ессентуки №4	154	0	0	0	0
Омега 3-6-9 Doppel herz	1	10	0.2	1	0.1
Итого	602	378	22	22	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	50	71	4.5	0.3	7.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Персик	202	90.9	1.8	0.2	19.2
соль морская йодированная	1.5	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кабачок (Варка без слива)	40	9	0.2	0.1	1.7
Итого	1688	425	40	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Омега 3-6-9 Doppel herz	1	10	0.2	1	0.1
Итого	181	91	1	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	58.8	2.9	3.1	4.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Салат Витаминный (морская капуста)	50	28.5	0.5	2.5	1
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Итого	405	308	25	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ Лебедянь	50	42.5	9	0	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	150	102	12	3	6
Итого за день	3057	1419	126	51	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 03.08.2022 10:57

Мне очень нравилось ходить на аквааэробику. В первое время, возвращаясь с тренировки домой, я сразу ложилась и спала около часа.

Марина 03.08.2022 11:00

Светлана, спасибо за ответ. Вот и я сильно спать тоже хотела.
А как у вас с мышцами, помогли занятия укрепиться?

Она самая 03.08.2022 11:04

А что из себя представляют занятия аквааэробикой?

Марина 03.08.2022 11:11

Она самая, я была пока на первом занятии. Тренировка проходит в бассейне, в идеале нужно как бы стоять не касаясь дна. Инструктор на суше показывает движения, которые мы должны выполнить под водой. Вот вчера мы одевали пояса, чтоб держаться, на воде и держать спину вертикально(я так поняла) и упражнения были на верх тела, руки и как бы бег в воде, не касаясь дна желательно. Потом в конце растяжка в воде, прикольно кстати, и свободное плавание 5мин. Потом наше время выходит 45 мин.

Она самая 03.08.2022 11:14

Марина, хм прикольно

Она самая 03.08.2022 11:15

А то мне со свои ростом метр полтора, страхово в бассейны, у меня и так идеально ноги не достают дна

Светлана 03.08.2022 12:32

Марина, кожа подтягивается хорошо.
Но... После этих тренировок мне так хотелось кушать... Наверное, по этой причине я тогда вообще не похудела...