Марина
20.07.2022 09:21
Дневник питания за 20.07.2022
Доброе утро. Есть что то магическое в приготовлении завтрака. Утро
это то время, когда можно побыть наедине с собой и ощутить момент
осознанности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
37
|
116.6 | 8.8 | 8.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112.6 | 3.9 | 2 | 19.8 |
| Малина |
85
|
39.1 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
160
|
107.2 | 4.5 | 6.4 | 6.7 |
| Итого | 414 | 429 | 20 | 20 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 200 | 88 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардины каспийские в масле, консервы |
100
|
223 | 16 | 17.7 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
39
|
76.8 | 2.4 | 0.5 | 15.6 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Филе Куриной грудки отварное |
100
|
137 | 29 | 1.8 | 0.5 |
| Итого | 454 | 647 | 53 | 26 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 50 | 55 | 11 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пикша |
350
|
255.5 | 60.2 | 1.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 380 | 270 | 61 | 1 | 2 |
| Итого за день | 1498 | 1490 | 148 | 48 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
20.07.2022 14:10
Мммммалина))) Да, обожаю завтраки и утреннее солнце)
Новые рецепты
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Интересные блоги
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Лучшие рационы
