Марина
17.07.2022 13:45
Дневник питания за 17.07.2022
Обед богатырский. Не осилила. Много белка, в куриной грудке гриль.
Что сколько усваивается, до конца не нашла утвердительного ответа.
Миф о 30 гр., белка в приëм развеян тем, что организм всë
переработает и усвоит, только за более долгое время и в разных
отделах пищеварительной системы. Потери 5-10% лично для меня не
существенны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Львиное Сердце [Foodland] |
38
|
117 | 9.3 | 8.9 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
0.5
|
60.1 | 0 | 6.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 102 | 288 | 15 | 21 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 100 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
156
|
157.4 | 6.5 | 1.7 | 29 |
| Томатный соус, консервированный |
100
|
24 | 1.2 | 0.3 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
106
|
14.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Грудка куриная гриль |
180
|
305.1 | 63.7 | 5.2 | 1.1 |
| Итого | 542 | 501 | 72 | 7 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
100
|
103 | 18.2 | 3.3 | 0 |
| Итого | 100 | 103 | 18 | 3 | 0 |
| Итого за день | 994 | 1021 | 111 | 36 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
17.07.2022 15:24
Юджин
(кето+ИГ), 🧐 Ну почему же не развеяли,вы его почти развеяли.
Юджин (кето+ИГ)
17.07.2022 15:49
Юджин (кето+ИГ)
17.07.2022 15:53
Марина,весь смысл примерно такой же как
с углеводами, - чем трудней и дольше переваривается пища, тем
медленнее она всасывается. Только углеводы в отличии от белка
полностью всасываются, сколько бы их не съели, а потом излишки
переходят в жиры организма. А аминокислоты из съеденного белка
конкурируют при всасывании. В итоге попадает в организм те аминки,
которых было больше окислено в ЖКТ и их больше попадёт в кровь. Их
максимальная концентрация в крови заблокирует всасывание других
аминок в ЖКТ, которые с пищевым комком покинут организм. С жирами
тоже всё по своему... 
Марина
17.07.2022 17:06
Юджин
(кето+ИГ), В каких источниках уточнить, сколько целесообразно
употреблять белка в один приëм пищи. Хотя на мой взгляд это не
реально точно отследить. Но 30г маловато если придерживаться Б40%
Ж30% У30% и при 4 -5 разовом питании.
Юджин (кето+ИГ)
17.07.2022 20:20
Марина
17.07.2022 23:06
Юджин
(кето+ИГ), Спасибо🙂
Юджин (кето+ИГ)
17.07.2022 23:28
Новые рецепты
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Правильная пицца
92.2
5.8
2.2
12
13
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
Лучшие рационы
Видимо, Вы мельком об этом читали. Суть в том, что, если употребить какой-то гидролизат белка в один приём пищи, то он будет очень быстро усваиваться и в итоге весь не усвоится, если его много. Это актуально для спортсменов и исследование касалось в основном их. Речь была о 40 граммах изолята или гидролизата за приём. Это оптимально. Если Вы съедите куриную грудку, то можно в 3 раза больше как минимум и не грудке, а речь о белке в ней содержащейся... Как-то так...
не всё и не у всех и не развеян..