Дневник тренировок за 30.06.2021

Это НЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ расход энергии. Это ваша повседневная активность, которая уже учитывается приложением МЗР при составлении вашего плана питания. На всякий случай: нормы МинЗдрава и ВОЗ для разных групп населения указывают для повседневной активности от 7 до 12 тыс шагов. Если вы стабильно в рамках повседневной активности проходите свою норму, то все что свыше - и будет "дополнительным" расходом. Но на практике крайне редко кто вытаптывает даже базовые нормы.

Соглашусь с Joy Toy, шагов нахаживала прилично за день, но если их все вносила в дневник, ожидаемого отвеса не случалось...для себя установила, что в дневник вношу = шаги за день -5000, процесс идёт, так что можно считать, что опыт сработал

А какой уровень активности у Вас в настройках? Стоит записывать каждый шаг только если она отсутствующая. Да и то перебор получается. Мне кажется, что мзр преувеличивает расходы на шаги и кардио вообще. Многие с этим сталкиваются. Если записывать любую активность, то результат получается меньше ожидаемого.

Галин@, я вообще не записываю, или делю на три. 15 км наезжу на велосипеде, пишу 5 км.хотьба до 10К это вообще бытовая деятельность, не учитываю.

ГалинаЯ, Я бытовуху вообще не пишу. В настройках умеренная активность. В день тренировки добавляю 100 ккал дополнительно и хватит с меня.

Галин@, где то так и я. Если каждое движение писать, можно не похудеть, а поправиться

ГалинаЯ, А зачем это все записывать? Я опытным путем давно определила для себя, что со всей бытовухой и тренировками мои суточные энергозатраты 2100-2200. От этой цифры я и отталкиваюсь, создавая дефицит. Я знаю, что если буду есть 1700 ккал, сброшу примерно 2 кг в месяц, если 1500- 3 кг, если 1900 - 1 кг. Все равно никогда точно все не посчитаешь. Это бессмысленная трата времени.

верно,

Joy Toy, логично. Я мало двигаюсь в повседневной жизни и это скорее просто увеличение повседневной бытовой активности, вытаптываю норму.

Ирина, это обидно. Часы с шагомером врут безбожно😣

Галин@, а у меня обратная история, вычислила базовый обмен. А образ жизни как у ленивого тюленя - сидячий! Поэтому по фитнес браслету хожу, по степперу замеряю сколько находила и т.д. причем, расходы на физ активность разные в разные дни, поэтому дефицит в питании это одно, а нагрузки другое. Вы же тоже не каждый день в тренажерке, а значит и расходы будут разные в дни со спортом и без него

Светланка, Я занимаюсь силовыми, у них энергозатраты небольшие, а во вторых восстанавливается организм не только в день тренировки, а еще 2-3 дня после. И энергия ему нужна в эти дни тоже. Поэтому в моем случае коррекция рациона по дням не требуется. К тому же, в рабочий день у меня много движения, а в выходной по сравнению с рабочим меньше. Тренировка энергозатраты уравнивает. И морально мне так лучше. В противном случае у меня начинается рпп - отрабатывание съеденного на тренировке. А так все не в кучу. Еда едой, тренировка тренировкой. Я не тренируюсь ради похудения. Тренировка совсем доя другого.

Галин@, а что?! Отрабатывание съеденного я 10 лет назад как ввела, так сразу и бросила акусняшки таскать! Пришло осознание сколько надо попотеть ради одной конфетки. Что же касается восстановлен мышц после силовых тренировок то тут тоже все относительно, если выполнять одни и те-же упражнения годами то будет адаптация и организму просто не от чего будет восстанавливаться

Галин@, уже заметила, не точности внушительные

Галин@, так то оно так. Но в этом году худеется медленно вес стоит, вот ищу выходы варианты, все расходы и приходы записываю вычитаю базовые энергозатраты и буду смотреть какой отвес получится. И сравнивать с каким получился

Галин@, тренировка для меня тоже это не про похудение. Отработка зажоров не считаю рпп, вообще думаю им страдают не так много людей как нам хотят навязать. Но едой если не контролировать могу перекрыть всю свою маленькую активность, поэтому "бегу чтоб оставаться на месте"