Дневник питания за 28.06.2021

Спасибо кто сегодня заходил ко мне, кто оценил суп из кабачков и оливок- "Летний лёгкий рассольник", я бы так его назвала. Сама я его очень люблю за простоту в продуктах, за несложность в пригововлении, за его удивительный вкус, который не приедается. Он подходит всем. 👍💯

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	45	82.4	12	3.8	0
Салат из капусты с огурцом и помидорами	100	95.4	1.6	8.2	3.9
Чай	180	0.5	0.1	0	0
Итого	535	362	21	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	29	70.2	2.4	0.8	13.4
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	40	73.2	10.7	3.4	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	224	173	13	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кабачков с оливками	350	142.1	6	7	13.7
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	34	62.2	9.1	2.9	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	567	272	17	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Итого	280	53	1	1	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	170	358	20	22	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Напиток Гречневый Лайт [Ne Moloko]	200	87	2	3	13
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	800	128	2	3	20
Итого за день	2576	1348	76	58	124