Дневник питания за 22.11.2023

Ох, и лишняя вчера икра была, заморская баклажановая. Но вчера так не казалось. Сегодня как-то с жирами туго, а углеводы прям по максимуму. Надо выравниваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Свинина, вырезка	115	163.3	22.3	8.2	0
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	2340	424	29	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная	100	191	28.3	7.7	0
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	207	49.7	2.3	0.4	7.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Говяжий Костный Бульон [Probono]	100	40	4	1	0.2
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	567	449	45	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Индейка, грудка, только мясо	156	177.8	36.9	2.3	0.2
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Киви	69	32.4	0.6	0.3	5.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Помидор (томат), грунтовый	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	699	420	44	10	32
Итого за день	3606	1294	119	37	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника 27.11.2023 10:01

Хороший рацион! Жиры можно добрать вкусным нерафинированным маслом. Подсолнечное, оливковое, тыквенное, кунжутное. Чередовать их 😊

Анастасия 27.11.2023 10:03

Стараюсь добирать именно полезными жирами. Нерафинированные растительные масла, авокадо, семечки/орехи. Но как трудно остановить себя после пары орешков Широкая улыбка

Лиза 27.11.2023 11:18

Анастасия, орешки опасные, калории зашкаливают и рейтинг нутриентов не прям поднимают. Выгоднее семечки (заранее отмерянные!) и чайная ложечка хлопкового масла ))) Но орешки вкуснее гады ахаха

Анастасия 27.11.2023 11:35

Вот да, не поспоришь. Надо прятать с глаз сразу пакет с оставшимися орехами, чтобы не распрощаться со сломанным рационом )