Анастасия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия

27.11.2023 09:06

Дневник питания за 21.11.2023

С шагами все в норме, хотя зимой активность падает. По калориям тоже все хорошо, но недобор белков и перебор углеводов. надо тщательнее планировать свой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Масло какао	5	45	0	5	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Клубника	74	30.3	0.6	0.3	5.6
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	2292	399	18	18	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Сердечки с перцем	260	260.3	22.6	14.8	9.1
Говяжий Костный Бульон [Probono]	100	40	4	1	0.2
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), грунтовый	196	47	2.2	0.4	7.4
Щавель	44	9.7	0.7	0.1	1.3
Итого	727	602	33	24	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Киви	69	32.4	0.6	0.3	5.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Кета, приготовленная на жару	130	200.2	33.6	6.3	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	30	62.4	6.1	4	0
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Итого	505	376	43	11	20
Итого за день	3524	1378	95	54	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лиза 27.11.2023 11:19

Делайте шаги по ютубу! Намного удобнее в тепле, комфорте, легче пройти больше

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Блинчики с печенью

Автор April

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)