Анастасия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия

20.02.2023 09:26

Дневник питания за 20.02.2023

Всем доброго дня и хорошего настроения!
Врываюсь в короткую рабочую неделю. С питанием все стабильно, собственно, как и с шагами (не менее 12 тысяч шагов за день).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Апельсин	221	95	2	0.4	17.9
Малина красная, замороженная	75	42	0.9	0.6	6.2
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Итого	608	464	26	8	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	5	5.4	0.9	0.2	0.2
Итого	305	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Курица по-китайский 19.02.2023	202	368.7	33.5	20.8	9.3
Итого	242	486	43	21	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	68	12.2	0.4	0.1	1.7
Свекла	42	17.6	0.6	0	3.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Репа	13	4.2	0.2	0	0.8
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	10	25.3	0.9	2.3	0.4
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Кижуч	100	140	21.6	6	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	523	370	28	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2578	1326	98	46	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина