Анастасия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия

20.02.2023 08:42

Дневник питания за 19.02.2023

Всем доброго дня и хорошего настроения!
Сегодня перебор по калориям. Но день был очень активный - более 20 тысяч шагов за день. Пошел снег и расчехлили лыжи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	75	42	0.9	0.6	6.2
Клубника замороженная	75	26.3	0.3	0.1	5.3
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Итого	520	402	42	5	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	5	5.4	0.9	0.2	0.2
Итого	305	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару	140	226.8	32	10	0
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	88.3	5.4	7.2	0.6
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Хурма	123	82.4	0.6	0.5	18.8
Шоколад молочный	56	310.2	5.5	19.4	28.2
Итого	511	856	54	38	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-китайский 19.02.2023	100	182.5	16.6	10.3	4.6
Кижуч	50	70	10.8	3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	5	23.2	0.4	0.9	3.2
Итого	163	319	29	17	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2399	1582	127	61	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Блинчики бархатные

Автор April