Анастасия
17.02.2023 11:56
Дневник питания за 16.02.2023
Всем доброго дня и хорошего настроения!
Продолжаю нахаживать шаги (более 12 тысяч шагов), соблюдаю режим питания. Еще бы научиться соблюдать баланс работа - жизнь...
Продолжаю нахаживать шаги (более 12 тысяч шагов), соблюдаю режим питания. Еще бы научиться соблюдать баланс работа - жизнь...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Брусника |
34
|
15.6 | 0.2 | 0.2 | 2.8 |
| Вишня |
49
|
25.5 | 0.4 | 0.1 | 5.2 |
| Ежевика |
48
|
16.3 | 0.7 | 0.2 | 2.1 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Слива (садовая) |
47
|
23 | 0.4 | 0.1 | 4.5 |
| Апельсин |
242
|
104.1 | 2.2 | 0.5 | 19.6 |
| Итого | 525 | 473 | 18 | 15 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе Молотый по-Восточному [Жокей] |
5
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 305 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Мандарин |
109
|
41.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 414 | 367 | 30 | 8 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
64
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Свекла |
21
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
32
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
5
|
12.6 | 0.5 | 1.1 | 0.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кижуч |
130
|
182 | 28.1 | 7.8 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 516 | 509 | 44 | 26 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2660 | 1356 | 94 | 50 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
