Дневник питания за 13.02.2023

Всем доброго дня и хорошего настроения!
К выходным сломалась машина. А она ой как нужна. Возим ребенка в соседний город на занятия, а транспортное сообщение отвратительное. На машине ехать 20 минут, на автобусе 1 час 10 минут, при условии, что придет по расписанию. При том, что автобус ходит 1 раз в час :crazy: Но ничего, справились. На автобусе покатались, машину с сервиса забрали, шаги находила. Насыщенные выходные! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	40	137.2	5.3	1.4	24.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Ежевика	40	13.6	0.6	0.2	1.8
Слива (садовая)	64	31.4	0.5	0.2	6.1
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	5	5.4	0.9	0.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Итого	894	329	22	7	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия 11.02.2023	132	258.6	24	17.4	1.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	35	126.7	2.6	0.9	25.5
Мандарин	164	62.3	1.3	0.3	12.3
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	861	482	30	19	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Винегрет 12.02.2023	293	174	6.2	0.3	33.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	74	165.8	12.9	12.7	0
Минтай	94	67.7	14.9	0.8	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	941	535	35	19	50
Итого за день	2696	1346	87	46	133