Анастасия
10.02.2023 10:34
Дневник питания за 10.02.2023
Всем доброй пятницы и прекрасного настроения!
12 тысяч шагов пройдены, первый день марафона позади. По пятницам можно отдыхать, но лучше не расслабляться. Поэтому на сегодня оставляю ту же планку - 12 тысяч шагов.
12 тысяч шагов пройдены, первый день марафона позади. По пятницам можно отдыхать, но лучше не расслабляться. Поэтому на сегодня оставляю ту же планку - 12 тысяч шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Вишня |
52
|
27 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Кофе Молотый по-Восточному [Жокей] |
5
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
54
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 5.2 |
| Хурма |
122
|
81.7 | 0.6 | 0.5 | 18.7 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1030 | 500 | 17 | 27 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
35
|
118.3 | 5.1 | 0.9 | 20.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
150
|
43.5 | 4.6 | 0.5 | 3.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
102
|
182.6 | 25.3 | 8.3 | 0 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 403 | 415 | 37 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Апельсин |
165
|
71 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 290 | 129 | 2 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
200
|
166 | 5.8 | 9 | 14.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 166 | 5 | 9 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Минтай |
94
|
67.7 | 14.9 | 0.8 | 0 |
| Итого | 99 | 70 | 15 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2322 | 1281 | 78 | 52 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алла
10.02.2023 13:32
С хорошим началом!!😘
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
