Дневник питания за 09.02.2023

Всем доброго дня и хорошего настроения!

С сегодняшнего дня начинаю участвовать в марафоне шагов длительностью 1 месяц. Каждый день нужно проходить по 12 тысяч шагов. Повышаю свою физическую активность на свежем воздухе в зимнее время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Слива (садовая)	115	56.4	0.9	0.3	11
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	5	5.4	0.9	0.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Грудка индейки 05.02.2023	30	37.2	7.7	0.5	0.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	982	462	23	21	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	35	118.3	5.1	0.9	20.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	150	43.5	4.6	0.5	3.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Индейка, голень, только мясо, запечённая	100	173	28.6	6.5	0
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	512	460	40	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки 05.02.2023	130	161.1	33.4	2.1	0.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), грунтовый	132	31.7	1.5	0.3	5
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	906	398	39	14	23
Итого за день	2400	1321	103	49	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей_Л 09.02.2023 11:14

И вам доброго дня.Желаю удачи и регулярности! это несомненно хорошая физкультурная тренировка С улыбкой

Анастасия 09.02.2023 11:16

Сергей (в поисках activelife), спасибо!

Алла 09.02.2023 11:19

👍💯💥Организованности!!!,самодисциплины!!! и выдержки!! Удачи,конечно))

Вероника Печерская 09.02.2023 11:24

Я так себе объявила марафон в январе на месяц — минимум 10 000 шагов. Сейчас уже включилась и марафоню по привычке)) Удачи с марафоном и отличных результатов!

Мария 09.02.2023 11:28

Тоже хотела бы себе такой марафон устроить. Но столько "но": а если холод, а если не успею, а если будут дела и тд и тп. Не люблю не выполнять данные себе обещания.

А вам удачи! Ходьба - это очень крутая активность.

Анастасия 09.02.2023 11:44

Мария (-54.5), вот в этом то и есть смысл. Несмотря на все но, преодолеть поставленную перед собой планку, преодолеть себя.

Анастасия 09.02.2023 11:47

Алла, спасибо. Буду стараться.

Мария 09.02.2023 11:49

Анастасия, жду весну. Попробую тоже. Идея такая есть. Сейчас холодненько и переменного с погодой.

Анастасия 09.02.2023 11:49

Вероника, спасибо. В ноябре участвовала в подобном марафоне. Но тогда был минимум 10 тысяч шагов и погода располагала. Ходить люблю, участвовать было достаточно легко.