Блог Анастасия

Анастасия

15.02.2023 08:20

Дневник питания за 15.02.2023

Всем доброго дня и хорошего настроения!
Среда - это маленькая пятница. С питанием всё стабильно. Ветрище продолжается, идет снег. Не люблю зиму совсем. Хочу и очень жду весну!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	40	137.2	5.3	1.4	24.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Брусника	33	15.2	0.2	0.2	2.7
Вишня	41	21.3	0.3	0.1	4.3
Клубника замороженная	60	21	0.3	0.1	4.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Апельсин	179	77	1.6	0.4	14.5
Слива (садовая)	44	21.6	0.4	0.1	4.2
Итого	457	407	16	10	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	5	5.4	0.9	0.2	0.2
Итого	305	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия 11.02.2023	140	274.3	25.5	18.5	1.3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	35	126.7	2.6	0.9	25.5
Пекинская капуста	69	11	0.8	0.1	1.4
Перец сладкий красный	99	26.7	1.3	0.1	5.2
Мандарин	173	65.7	1.4	0.3	13
Итого	516	504	31	20	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Свекла	21	8.8	0.3	0	1.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	32	5.8	0.2	0	0.8
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	5	12.6	0.5	1.1	0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Пекинская капуста	64	10.2	0.8	0.1	1.3
Итого	484	439	40	20	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2662	1356	89	51	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Анастасия

15.02.2023 08:16

Дневник питания за 14.02.2023

Всем доброго дня и хорошего настроения!
С питанием все стабильно, все в пределах определенной нормы. Ветрище сегодня сильнейший, продувает насквозь. Жду весну!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	40	137.2	5.3	1.4	24.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	5	5.4	0.9	0.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	181	77.8	1.6	0.4	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1016	422	22	11	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия 11.02.2023	135	264.5	24.6	17.8	1.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	35	126.7	2.6	0.9	25.5
Пекинская капуста	126	20.2	1.5	0.3	2.6
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	103	39.1	0.8	0.2	7.7
Слива (садовая)	55	27	0.4	0.2	5.3
Итого	848	500	31	19	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч	139	194.6	30	8.3	0
Свекла	20	8.4	0.3	0	1.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	32	5.8	0.2	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	5	12.6	0.5	1.1	0.2
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	754	385	35	17	20
Итого за день	2618	1308	88	48	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Анастасия

13.02.2023 11:41

Дневник питания за 13.02.2023

Всем доброго дня и хорошего настроения!
К выходным сломалась машина. А она ой как нужна. Возим ребенка в соседний город на занятия, а транспортное сообщение отвратительное. На машине ехать 20 минут, на автобусе 1 час 10 минут, при условии, что придет по расписанию. При том, что автобус ходит 1 раз в час :crazy: Но ничего, справились. На автобусе покатались, машину с сервиса забрали, шаги находила. Насыщенные выходные! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	40	137.2	5.3	1.4	24.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Ежевика	40	13.6	0.6	0.2	1.8
Слива (садовая)	64	31.4	0.5	0.2	6.1
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	5	5.4	0.9	0.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Итого	894	329	22	7	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия 11.02.2023	132	258.6	24	17.4	1.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	35	126.7	2.6	0.9	25.5
Мандарин	164	62.3	1.3	0.3	12.3
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	861	482	30	19	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Винегрет 12.02.2023	293	174	6.2	0.3	33.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	74	165.8	12.9	12.7	0
Минтай	94	67.7	14.9	0.8	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	941	535	35	19	50
Итого за день	2696	1346	87	46	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Анастасия

12.02.2023 20:58

Дневник питания за 12.02.2023

Всем доброго дня и хорошего настроения!
Как жаль, что выходные закончились! Пролетели, как одно мгновение...
С шагами всё стабильно, нахаживаю исправно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Брусника	32	14.7	0.2	0.2	2.6
Вишня	68	35.4	0.5	0.1	7.2
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	5	5.4	0.9	0.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Шелковица	21	11.1	0.1	0.1	2.5
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	816	334	19	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия 11.02.2023	135	264.5	24.6	17.8	1.2
Полба (спельта), неприготовленная	35	118.3	5.1	0.9	20.8
Апельсин	193	83	1.7	0.4	15.6
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	763	488	33	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Винегрет 12.02.2023	203	120.6	4.3	0.2	23.1
Кижуч	100	140	21.6	6	0
Гранат	245	176.4	1.7	1.5	35.5
Итого	1148	437	27	7	58
Итого за день	2727	1260	80	45	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

11.02.2023 19:03

Дневник питания за 11.02.2023

Всем доброго дня и хорошего настроения!
Находилась вчера неплохо. Несмотря на сидячую работу в офисе, шаги нахаживаю исправно! Дети не дают расслабиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	86	23.2	1.1	0.1	4.6
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Хурма	126	84.4	0.6	0.5	19.3
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	5	5.4	0.9	0.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	720	252	11	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Пекинская капуста	31	5	0.4	0.1	0.6
Скумбрия 11.02.2023	116	227.2	21.1	15.3	1
Апельсин	217	93.3	2	0.4	17.6
Шелковица	82	43.5	0.6	0.3	9.8
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	50	122.5	1.4	6	16.8
Итого	637	526	27	22	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	35	78.4	6.1	6	0
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Икра баклажановая. Консервы	10	14.8	0.2	1.3	0.5
Селёдка с яйцом 11.02.2023	100	176.9	14	13.2	0.6
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	111.2	3.4	2.2	18.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	731	419	26	23	24
Итого за день	2388	1198	64	54	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

10.02.2023 10:34

Дневник питания за 10.02.2023

Всем доброй пятницы и прекрасного настроения!

12 тысяч шагов пройдены, первый день марафона позади. По пятницам можно отдыхать, но лучше не расслабляться. Поэтому на сегодня оставляю ту же планку - 12 тысяч шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Вишня	52	27	0.4	0.1	5.5
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	5	5.4	0.9	0.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	54	26.5	0.4	0.2	5.2
Хурма	122	81.7	0.6	0.5	18.7
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	1030	500	17	27	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	35	118.3	5.1	0.9	20.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	150	43.5	4.6	0.5	3.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	102	182.6	25.3	8.3	0
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Итого	403	415	37	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Апельсин	165	71	1.5	0.3	13.4
Итого	290	129	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	166	5	9	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Минтай	94	67.7	14.9	0.8	0
Итого	99	70	15	0	0
Итого за день	2322	1281	78	52	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анастасия

09.02.2023 11:10

Дневник питания за 09.02.2023

Всем доброго дня и хорошего настроения!

С сегодняшнего дня начинаю участвовать в марафоне шагов длительностью 1 месяц. Каждый день нужно проходить по 12 тысяч шагов. Повышаю свою физическую активность на свежем воздухе в зимнее время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Слива (садовая)	115	56.4	0.9	0.3	11
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	5	5.4	0.9	0.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Грудка индейки 05.02.2023	30	37.2	7.7	0.5	0.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	982	462	23	21	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	35	118.3	5.1	0.9	20.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	150	43.5	4.6	0.5	3.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Индейка, голень, только мясо, запечённая	100	173	28.6	6.5	0
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	512	460	40	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки 05.02.2023	130	161.1	33.4	2.1	0.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), грунтовый	132	31.7	1.5	0.3	5
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	906	398	39	14	23
Итого за день	2400	1321	103	49	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Анастасия

08.02.2023 10:00

Дневник питания за 08.02.2023

Всем доброго дня и хорошего настроения!
В нынешнем январе 25 дней солнца в Москве вообще не было, ни один солнечный луч не достигал поверхности земли. Общая продолжительность солнечного сияния составила 21 час за весь месяц. Судя по прошедшей неделе февраля, он не уступит январю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	30	102.9	4	1	18.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Вишня	48	25	0.4	0.1	5.1
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Клубника замороженная	51	17.8	0.2	0.1	3.6
Хурма	78	52.3	0.4	0.3	11.9
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	5	5.4	0.9	0.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	897	364	14	14	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Амарант, зерна, неприготовленные	40	148.4	5.4	2.8	23.4
Фрикадельки из горбуши 05.02.2023	99	217.7	30.6	10.1	1.3
Молоки рыб, все виды	70	100.1	15.6	4.5	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Итого	322	495	53	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	104	51	0.8	0.3	10
Вода	300	0	0	0	0
Итого	404	51	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль 05.02.2023	225	98.5	5.4	0.9	14.6
Грудка индейки 05.02.2023	103	127.6	26.5	1.6	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	707	349	34	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	58	24.9	0.5	0.1	4.7
Итого	58	24	0	0	4
Итого за день	2388	1285	103	46	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Анастасия

07.02.2023 11:16

Дневник питания за 07.02.2023

Всем доброго дня и хорошего настроения!
На подсчете КБЖУ питаюсь месяц. Результаты есть, и при этом хорошие. Надо подключать домашние тренировки, особенно актуальны упражнения для области живота.
Если покидаете ссылочки на упражнения для новичков, потому что банальные скручивания даются с большим трудом, буду очень благодарна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	30	102.9	4	1	18.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Ежевика	49	16.7	0.7	0.2	2.2
Хурма	88	59	0.4	0.4	13.5
Слива (садовая)	56	27.4	0.4	0.2	5.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	5	5.4	0.9	0.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	938	339	15	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Амарант, зерна, неприготовленные	40	148.4	5.4	2.8	23.4
Фрикадельки из горбуши 05.02.2023	98	215.5	30.3	10	1.3
Молоки рыб, все виды	70	100.1	15.6	4.5	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	313	531	53	22	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	108	52.9	0.9	0.3	10.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	408	52	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль 05.02.2023	225	98.5	5.4	0.9	14.6
Грудка индейки 05.02.2023	103	127.6	26.5	1.6	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	685	323	33	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	108	46.4	1	0.2	8.7
Итого	108	46	1	0	8
Итого за день	2452	1294	103	45	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Анастасия

06.02.2023 12:05

Дневник питания за 06.02.2023

Привет дневник!
Вошла в нужный режим питания. Уже не испытываю чувства голода по вечерам. Придерживаюсь 3х разового приема пищи с перерывом по 4 часа. Первый прием пищи в 8, обед в 12 и ужин в 16 часов.
Ну когда же будет солнышко?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёная Гречка [Polezzno]	30	98.7	3.8	1	18.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Хурма	88	59	0.4	0.4	13.5
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Ежевика	49	16.7	0.7	0.2	2.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	5	5.4	0.9	0.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Гречиха, зерно	30	102.9	4	1	18.5
Итого	972	449	19	12	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Фрикадельки из горбуши 05.02.2023	100	219.9	30.9	10.2	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	35	126.7	2.6	0.9	25.5
Итого	240	414	35	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	122	59.8	1	0.4	11.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	422	59	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль 05.02.2023	225	98.5	5.4	0.9	14.6
Грудка индейки 05.02.2023	103	127.6	26.5	1.6	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	333	271	31	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2267	1194	87	36	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12