Бузок
15.06.2021 19:15
Дневник питания за 15.06.2021
Вроде бы и порции не большие, и еда диетическая и белковая, а
белков недобор, зато углеводов перебор. Пока ничего не получается,
думаю со временем получится. А у Вас у кого-то такое было? Если это
звучит глупо, извините.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
106
|
115.5 | 2.8 | 4.3 | 16.4 |
| Сметана 40% жирности |
11
|
41.9 | 0.3 | 4.4 | 0.3 |
| Клубника |
87
|
35.7 | 0.7 | 0.3 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 504 | 196 | 3 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный |
254
|
87.4 | 3 | 1.3 | 16 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
50
|
75 | 3.7 | 4.6 | 4.8 |
| Редис |
43
|
8.6 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 987 | 250 | 9 | 6 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 40% жирности |
12
|
45.7 | 0.3 | 4.8 | 0.3 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Вишня |
65
|
33.8 | 0.5 | 0.1 | 6.9 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 161 | 210 | 4 | 14 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный |
266
|
91.5 | 3.2 | 1.3 | 16.8 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
27
|
42.7 | 7.4 | 1.2 | 0 |
| Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины |
35
|
112 | 4.2 | 10.1 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 246 | 14 | 12 | 17 |
| Итого за день | 2260 | 902 | 32 | 42 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланушка
15.06.2021 21:04
привет! добавьте в рацион творог 5% и море продукты, отлично для
белка! только не могу понять зачем Вам 40% сметана? и где
подсолнечное масло? 100 гр углеводов в день это нормально, а вот
меньше 50 гр жира это будут проблемы со здоровьем
Natali
15.06.2021 21:54
Я с попеременным успехом держу под контролем жиры и углеводы (чаще
нет), а белки всегда недобор, никак они мне не поддаются.
Ирина
16.06.2021 09:44
Ну, белки у Вас не набираются по причине малого количества в
рационе мяса, рыбы, творога, яичного белка...попробуйте от
обратного: в каждый прием пищи внесите сначала какой-то белковый
продукт, а потом добирайте угли
